🎃 30-минутная домашняя сайкл-тренировка! | Ритмичная поездка под мрачные биты | Жиросжигание для ...

Эта тренировка на велотренажере в стиле Хэллоуина наполнена жуткими подъемами, пугающими спринтами, высоким сопротивлением, интервалами с переключением передач и ускорением, жимами, прыжками, скоростными упражнениями в стиле Табата и всей атмосферой «жуткой поездки». 🎃🔥 Мы начнем с быстрой разминки, затем перейдем к скоростным толчкам, интервалам с высоким сопротивлением, подъемам стоя, жимам для верхней части тела, прыжкам, скоростной Табате в середине поездки, тяжелой работе в гору, движению назад, спускам, косым скручиваниям и финальному жуткому спринту к финишной линии. Вам не нужен навороченный велотренажер или дисплей с номерами, чтобы заниматься со мной. Мы будем использовать ритм музыки, уровень усилий и то, как чувствует себя ваше тело, поэтому эта тренировка подойдет для любого велотренажера или стационарного велосипеда. В этой тренировке: ✅ Хэллоуинская тренировка на велотренажере в помещении ✅ Жуткие холмы ✅ Страшные спринты ✅ Скоростные интервалы ✅ Тяжелые упражнения с сопротивлением ✅ Работа на передачах и скоростная работа ✅ Жимы ✅ Прыжки ✅ Табата в середине тренировки на скорости ✅ Перекаты назад ✅ Скручивания и косые скручивания ✅ Кардио с низкой ударной нагрузкой ✅ Жуткая энергия на финише Эта тренировка идеально подходит, если вы хотите попотеть на велотренажере в стиле Хэллоуина дома, чтобы тренировка была веселой, сложной и немного мистической. Приходите, крутите педали и давайте доберемся до жуткого финиша! 🚴‍♀️ Хотите больше тренировок без перерывов? Станьте членом команды Tufts, чтобы получать доступ к тренировкам без рекламы, прямым трансляциям, студийным занятиям, ежемесячному календарю и эксклюзивным тренировкам для членов клуба. 00:00 – Вступление и разминка (100 об/мин) 03:52 – Подъем стоя (60 об/мин и жимы) 07:44 – Ритмичная езда в седле (84 об/мин и прыжки) 11:15 – Подъем стоя и спринты (65 об/мин) 14:42 – Табата в середине поездки (20 секунд работы / 10 секунд отдыха, скоростные интервалы) 18:54 – Подъем в гору с сильным сопротивлением (62 об/мин) 22:40 – Интервалы подъема и скоростные рывки (66 об/мин) 25:48 – Финальный рывок: спринты, спуски и косые скручивания 29:55 – Заминка и растяжка _________________________________________________________________ Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, питаю глубокую любовь к велотренировкам в помещении, интенсивным тренировкам и бескомпромиссной мотивации. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. До того, как я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — это настоящая, музыкальная программа, разработанная для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем! _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ НА МОИХ ЗАНЯТИЯХ (Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велотренажер под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимо. Легкое вращение педалей, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренное легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно. 5 — Стабильно и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, набирает силу. 6 — Подъем идет стабильно. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Середина подъема. Устойчивое среднее сопротивление, без фрикционного режима. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете большие усилия. 10 — Максимальное сопротивление. Плавно, сильно, контролируемо — пиковая мощность. _________________________________________________________________ Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @jentufts_cycling   ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts _________________________________________________________________ Свяжитесь со мной: 📍 Напишите в комментариях, откуда вы катаетесь! Facebook: Jen Tufts Cycling https://www.facebook.com/profile.php?... Instagram: @jentufts_cycling TikTok: @jentuftscycling X: @JenTuftsCycling _________________________________________________________________ Музыка от Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com...