🤗 20-минутная тренировка на велотренажере | Быстрая тренировка для разминки и поднятия настроения

20 минут определенно достаточно для потрясающей тренировки. Эта быстрая тренировка на велотренажере включает в себя скоростные интервалы, отжимания с сопротивлением, движения назад, прыжки, замирания и мощное завершение, чтобы вы быстро вспотели, зарядились энергией и почувствовали себя великолепно. 🔥 Мы будем использовать ритм музыки, уровень усилий и осознание своего тела, чтобы направлять тренировку, поэтому вам не понадобится навороченный велотренажер или цифровой дисплей. Просто синхронизируйте движения с моими ногами, прислушивайтесь к своему телу и сделайте тренировку эффективной для себя. В этой тренировке: ✅ 20-минутная тренировка на велотренажере ✅ Быстрое кардио-напряжение ✅ Скоростные интервалы ✅ Отжимания с сопротивлением ✅ Передачи плюс скорость ✅ Движения назад ✅ Прыжки ✅ Замирания ✅ Езда стоя ✅ Кардио с низкой ударной нагрузкой ✅ Поднятие настроения и энергии Эта тренировка идеально подходит, если вы хотите короткую домашнюю тренировку на велотренажере, которая будет сложной, интенсивной и стоящей каждой минуты. Приходите, начинайте двигаться, и давайте вместе переключимся на это прекрасное настроение. 👇 Вопрос дня: Изменило ли это ваше настроение к финишу? 🚴‍♀️ Хотите больше тренировок без перерывов? Станьте членом команды Tufts и получите доступ к тренировкам без рекламы, прямым трансляциям, студийным занятиям, ежемесячному календарю и эксклюзивным тренировкам для участников. 0:00 – Разминка и каденс (97 об/мин) 2:45 – Подъем с сопротивлением (63 об/мин) 7:18 – Смена положения и прыжки (70 об/мин) 9:33 – Скоростные интервалы и спринты (97 об/мин) 12:16 – Ритмичная езда и отталкивание (80 об/мин) 15:23 – Подъем стоя на педалях (64 об/мин) 18:35 – Финальный спринт и заминка (80 об/мин) _________________________________________________________________ Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, и я очень люблю велотренировки в помещении, интенсивные тренировки и мотивацию без лишних слов. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. Прежде чем я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарии, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — это настоящие, музыкальные занятия, разработанные для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнём. _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ НА МОИХ ЗАНЯТИЯХ (Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велотренажер под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимое сопротивление. Легкое вращение, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренно легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно. 5 — Стабильное и контролируемое сопротивление. Средне-низкое сопротивление, вы становитесь сильнее. 6 — Подъем идет ровно. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Середина подъема. Устойчивое среднее сопротивление, без отдыха. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете большие усилия. 10 — Максимальное сопротивление. Плавно, сильно, контролируемо — пиковая мощность. _________________________________________________________________ Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @jentufts_cycling   ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts _________________________________________________________________ Свяжитесь со мной: 📍 Напишите в комментариях, откуда вы катаетесь! Instagram: @jentufts_cycling TikTok: @jentuftscycling X: @JenTuftsCycling _________________________________________________________________ Музыка от Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com/vkj00o ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY: https://open.spotify.com/user/8sv4q4d... #indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipiantes #BeginnerSpinClass #IndoorCycling #SpinWorkout #CyclingForBeginners #FatBurn #MentalDetox #RhythmRide #CyclingMotivation #HomeWorkout #JenTuftsCycling #SpinClass #CycleWithJen #ФитнесТерапия #ТренировкаДома #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаНаСпиннинге