20-минутная тренировка для начинающих после долгого перерыва

10 советов, как безопасно вернуться к тренировкам после долгого перерыва Возвращение к новой программе тренировок после долгого перерыва может показаться сложным и немного пугающим. Поэтому вот несколько моих советов, которые помогут вам постепенно вернуться к здоровой и устойчивой программе. 1. Планируйте заранее Начните думать о своих текущих привычках, ничего не меняя. Когда у вас больше всего энергии? В какое время суток у вас больше всего мотивации для тренировок? Лучший способ добиться и поддерживать регулярность — это тренироваться тогда, когда у вас больше всего желания. Если вы ненавидите утро, не планируйте утреннюю тренировку — вам будет очень трудно поддерживать этот режим. 2. Планируйте свои тренировки Как только вы найдете лучшее время дня для регулярных тренировок, начните думать о том, сколько раз в неделю вы хотите заниматься в течение первого месяца. Я бы посоветовал начать с 15-30-минутной тренировки 3 раза в неделю. Помните, что если вы чувствуете прилив энергии в день отдыха, вы всегда можете добавить больше тренировок, но обязательно проводите не менее 3 занятий в неделю. 3. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. Все люди уникальны — убедитесь, что ваш врач даст вам разрешение, особенно если болезнь, травма или беременность ранее мешали вам заниматься спортом. Лучше перестраховаться! 4. Найдите способы мотивировать себя. Это будет индивидуально для каждого, но проверенные способы включают в себя поиск партнера по тренировкам или партнера по подотчетности и создание здоровой системы вознаграждений для себя. 5. Подготовьтесь, используя соответствующую экипировку. Важно отметить, что для начала вам не понадобится много экипировки, но вы можете инвестировать в качественный спортивный бюстгальтер, чтобы обеспечить поддержку во время более интенсивных тренировок, и в хорошую пару кроссовок, если вы предпочитаете тренироваться в обуви. 6. Не торопитесь и меняйте свой распорядок дня постепенно. Постепенный подход к изменению распорядка дня — лучший и наиболее устойчивый вариант. Может возникнуть соблазн сразу же начать заниматься, пытаясь полностью избавиться от лишнего веса, но медленный и размеренный подход приведет вас к гораздо большему результату. В спорте существует такое понятие, как цикл «переедание и ограничение». Если вы будете слишком усердствовать, вы не захотите продолжать из-за боли и возможной травмы. 7. Мыслите позитивно. Нет большего преимущества, чем позитивный настрой, особенно на начальном этапе. Оставайтесь позитивными и окружайте себя позитивными людьми. Именно так вы будете сохранять постоянство. Поставьте перед собой задачу говорить о своем теле только хорошее, независимо от того, как вы к нему относитесь. 8. Поставьте цели и управляйте своими ожиданиями. Ваши цели должны быть S.M.A.R.T.: устойчивыми, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени. Не просто говорите: «Я хочу сбросить ___ фунтов». Это лишь измеримо. Установите временные рамки, убедитесь, что они реалистичны, и помните, что хорошие вещи требуют времени. Постарайтесь, чтобы ваши цели были меньше связаны с потерей веса и больше с вашим самочувствием. Это гораздо лучше отразится на вашем образе жизни. Пример: «Я хочу чувствовать себя более энергичной к дню рождения моего малыша, чтобы не отставать от детей и наслаждаться вечеринкой вместе с ними». 9. Заминка и растяжка после тренировок Чтобы избежать травм и уменьшить мышечную боль после тренировок, обязательно делайте заминку и растяжку после КАЖДОЙ тренировки. Это очень важно и подготовит вас к еще лучшей тренировке в следующий раз! 10. Запишите свою причину и переосмыслите значение физических упражнений для вас Ваше понимание физических упражнений может измениться; это может стать чем-то, что вам нравится, и вы даже будете с нетерпением ждать этого. Бросьте себе вызов и переосмыслите значение физических упражнений для вас; как они вам помогают и почему вы этим занимаетесь. Наличие цели поможет вам оставаться на правильном пути, когда захочется сдаться. У вас всё получится, и я горжусь вами за этот первый шаг! Оставьте комментарий ниже, если какой-либо из этих советов вам помог! Одежда от: Ilus label ________________________________________________________________ СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ INSTAGRAM → https://www.instagram.com/growwithjo/... FACEBOOK →   / growwithjoofficial   PINTEREST → https://www.pinterest.ca/growwithjo/ TIKTOK → https://www.tiktok.com/@growwithjo?la... КОНТАКТНЫЙ EMAIL → support@growwithjo.ca _________________________________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вся информация, предоставленная growwithjo, носит общий характер и предоставляется исключительно в образовательных/развлекательных целях. Данная информация не должна рассматриваться как медицинская или иная консультация по вопросам здоровья, касающаяся какого-либо конкретного состояния здоровья или заболевания. Вы соглашаетесь с тем, что использование этой информации осущ...