Пилатес для мобильности тазобедренных суставов и укрепления ягодиц | Поддержка поясницы

Улучшите подвижность таза и бедер, одновременно укрепляя ягодичные мышцы с помощью этой тренировки по пилатесу. В третьем томе моей серии «Основы пилатеса» мы сосредоточимся на тазе и бедрах — важной основе для улучшения движений и укрепления поясницы. Мы будем использовать упражнения «тазовые часы», мостики, круговые движения ногами, подъемы ног в стороны, «ослиные удары», удары прямыми ногами и «пожарный гидрант», чтобы мобилизовать таз и бедра, одновременно укрепляя ягодичные мышцы и окружающие мышцы. Идеально подходит для начинающих или для всех, кто хочет улучшить подвижность бедер, укрепить ягодичные мышцы и поддержать здоровые движения в пояснице. Меня зовут Ребекка, я сертифицированный преподаватель пилатеса и йоги. Подписывайтесь, чтобы получать больше тренировок по пилатесу, мобильности, йоге и силовым упражнениям. 🤍