10-минутная тренировка для коленей и ахилловых сухожилий | Повторяй за мной

Выполните это 10-минутное упражнение для колена и ахиллова сухожилия от команды Whole Health Solutions & Sports Performance в Ширли, штат Массачусетс. Девять упражнений для постепенной и плавной нагрузки на колено и ахиллово сухожилие: подъемы прямых ног, подъемы бедер на четвереньках, приседания у стены, испанские приседания, вставание из положения сидя, подъемы на носки с согнутыми коленями, эксцентрические опускания на пятки, подъемы на носки на одной ноге и баланс на одной ноге. Перед каждым упражнением ваш терапевт объясняет вам его выполнение, пока вы готовитесь, затем вы выполняете упражнение в течение 45 секунд. Вам понадобится стена, стул, ступенька, эластичная лента и подушка или блок для йоги. Сухожилиям необходима постепенная, медленная нагрузка, поэтому легкий дискомфорт, который проходит, допустим, но остановитесь, если почувствуете что-то резкое. Разделы 0:00 Введение 0:10 Подъем прямой ноги 1:19 Подъем бедра на четвереньках 2:27 Приседание у стены 3:35 Испанский присед 4:45 Переход из положения сидя в положение стоя 5:51 Подъем на носки с согнутыми коленями 6:59 Эксцентрическое опускание пяток со ступеньки 8:06 Подъем на носки на одной ноге 9:18 Баланс на одной ноге 10:29 Заминка и следующие шаги Хотите получить полную инструкцию по выполнению любого упражнения? Посмотрите каждое видео: Подъем прямой ноги:    • Straight Leg Raise | Quad & Knee Strength ...   Подъем бедра на четвереньках:    • Quadruped Hip Hike | Hip & Glute Strength ...   Приседание у стены:    • Wall Sit | Leg Endurance & Knee Strength E...   Испанские приседания:    • Spanish Squat | Quad & Knee Strength Exercise   Переход из положения сидя в положение стоя:    • Sit to Stand | Functional Leg Strength Exe...   Подъем на носки с согнутыми коленями:    • Bent Knee Calf Raise | Calf & Ankle Streng...   Эксцентрическое опускание пяток со ступеньки:    • Eccentric Heel Lowers Off Step | Achilles ...   Подъем на носки на одной ноге:    • Single Leg Calf Raise | Calf & Achilles St...   Баланс на одной ноге:    • Single Leg Balance | Balance & Ankle Stabi...   Не уверены, что вызывает вашу боль, или эта программа вам не подходит? Достаточно? Запишитесь на бесплатную ознакомительную встречу, и мы обсудим вашу проблему и то, что может помочь. #КомплексныеРешенияДляЗдоровья #СледуйтеЗаПомните #Физиотерапия #ДомашниеТренировки #БиблиотекаУпражнений ----- Комплексные решения для здоровья и повышения спортивных результатов | Ширли, Массачусетс Физиотерапия, здоровье и терапия тазового дна, персональные тренировки, повышение спортивных результатов, снижение веса/коучинг по здоровью. Запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию: https://meetings.hubspot.com/peter-br... Веб-сайт: https://wholehealthsolutions.life/?ut... Библиотека упражнений (все демонстрации):    • Whole Health Exercise Library   Подкаст Different Life:    • Different Life   Подписаться: https://www.youtube.com/@WholeHealthS...