Thiền ngủ 21h #7 | Mệt lâu quá, quên cả đường về? Nơi bình yên của riêng mình | Hồng Vân Yoga

Mệt lâu quá, bạn có còn nhớ cảm giác bình yên là ở đâu không? Đêm 7 — đêm khép chặng 1 trong hành trình 30 đêm. Nghe riêng đêm này cũng được. Đêm nay mình đếm hơi thở ra từ 10 về 1, bước xuống từng bậc thang và thả lỏng từng vùng cơ thể, rồi mở một cánh cửa để dựng nơi bình yên của riêng bạn: góc vườn nhà bà, bãi biển chiều muộn, hay căn phòng tuổi thơ. Cuối bài, mình đặt một "dấu hiệu trở về": tay đặt lên ngực, thầm nói "bình yên". Nghe khi bạn đã lên giường và bắt đầu thấy buồn ngủ. 🌙 Câu ý định đêm nay: "Trong tôi có một nơi bình yên. Tôi có thể trở về đó bất cứ đêm nào. Tôi an toàn." 📝 Lần đầu có thể còn mờ. Mỗi lần về, đường sẽ quen hơn một chút. ➡️ Từ đêm 8 bắt đầu chặng 2: "Tâm trí được buông". 🌿 Việc nhỏ ban ngày của chặng 1 (đêm 1–7): • Giữ giờ dậy cố định (lệch không quá 30 phút) • Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ • Nếu được, tắm nước ấm 1–2 giờ trước khi ngủ ⏱ Các phần trong bài 0:00 Mở đầu & chuẩn bị 1:17 Hạ nhịp thở · đếm lùi từ 10 về 1 2:25 Bước xuống từng bậc thang 4:11 Cánh cửa · nơi bình yên của riêng mình 6:45 Dấu hiệu trở về · tay đặt lên ngực 7:49 Gieo ý định 9:15 Trôi vào giấc ngủ 💡 Trước khi nghe: hạ độ sáng màn hình · bật hẹn giờ tắt · TẮT "Tự động phát" để video sau không làm bạn giật mình. Không có quảng cáo giữa bài. ▶ Cả hành trình 30 đêm: playlist "Thiền ngủ 21h" 🎧 Bản chỉ có tiếng (podcast): tìm "Nghe để ngủ ngon cùng Hồng Vân Yoga" trên Spotify 🔔 Đăng ký kênh: https://www.youtube.com/@daohongvanvn... — Kết nối với Hồng Vân — 📲 Web app đăng ký học VIDEO miễn phí: https://hongvanyoga.com/dang-ky 💬 Zalo: 0798 155 888 📄 Fanpage: facebook.com/hongvanyoga.vn 👥 Nhóm "Thiền ngủ ngon, sâu giấc": facebook.com/groups/1571021264520055 🎵 TikTok: tiktok.com/@hongvanyoga.vn ⚠️ Chương trình hỗ trợ thư giãn và thói quen ngủ lành mạnh, không phải điều trị y khoa và không thay thế bác sĩ. Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, hãy đi khám. Nếu đang dùng thuốc ngủ, đừng tự ngưng — hãy hỏi bác sĩ. Không nghe khi lái xe hoặc vận hành máy móc. #thienngu #khongu #thienngu21h