Alongamento e Mobilidade Abertura de pernas (espacate)

Alongamento e mobilidade para abertura de pernas (espacate), uma aula guiada para ganhar amplitude na parte interna da coxa e no quadril. Cada pessoa tem um objetivo diferente com a abertura: a bailarina quer zerar e até passar do espacate, enquanto quem faz crossfit quer só a amplitude na parte interna da coxa para agachar melhor. Esta aula serve para os dois caminhos, e você vai até o ponto que faz sentido para a sua prática. Pode repetir quantas vezes quiser. E se você quer avançar na abertura com um caminho organizado, o próximo passo é somar progressão, com o desafio subindo conforme o seu corpo responde. No Trilhas do Corpo Flexível as aulas seguem uma trilha no seu nível: você começa com um diagnóstico, faz a sequência pensada para o seu ponto de partida e me manda uma foto ao final de cada semana para eu acompanhar o seu progresso. Conheça aqui: https://aula.trilhasdocorpoflexivel.c... Uma série com ênfase em abertura de pernas, no esquema de dar o play e seguir junto. Um bom sinal de evolução é conseguir manter o tronco reto com as pernas afastadas. Ninguém precisa virar o Van Damme, mas esse detalhe diz muito sobre o seu alongamento e a sua mobilidade. Se alguma postura não sair, ou se a sensação passar de desconforto para dor, use uma variação mais fácil ou pule aquela postura. Cada corpo tem a sua particularidade, e o objetivo é você continuar praticando com segurança. Nesta aula você vai trabalhar: a parte interna da coxa (os adutores) a mobilidade do quadril o tronco reto com as pernas afastadas a progressão para o espacate No clube do canal, nível Praticante, toda sexta sai uma aula exclusiva de fortalecimento, e as aulas de terça e quinta chegam um dia antes:    / @o.rafaelandrade   Me acompanhe no Instagram, onde eu posto dicas de mobilidade, fortalecimento e alongamento:   / o.rafaelandrade