Alongamento/Mobilidade | Glúteos e Quadril - 20 minutos

Alongamento, mobilidade e fortalecimento de glúteos e quadril em 20 minutos, uma aula guiada para fazer em casa. O glúteo é o motor do quadril: é ele que estende o quadril no agachamento, na corrida e na subida de escada. Quando ele está fraco ou encurtado, a lombar e o joelho acabam compensando. Por isso esta aula alonga e fortalece a região na mesma sequência. Pode repetir quantas vezes quiser. E se você quer continuar evoluindo, o próximo passo é somar desafio aos poucos, no seu nível. No Trilhas do Corpo Flexível as aulas seguem uma trilha no seu nível: você começa com um diagnóstico, faz a sequência pensada para o seu ponto de partida e me manda uma foto ao final de cada semana para eu acompanhar o seu progresso. Conheça aqui: https://aula.trilhasdocorpoflexivel.c... Uma rotina com foco nos glúteos e no quadril como um todo. A sequência é pausada, com explicação em cada movimento, no estilo faz comigo: você aperta o play e segue junto. Nesta aula você vai trabalhar: o alongamento dos glúteos a mobilidade do quadril o fortalecimento da região Mais aulas para continuar: Dores no pescoço? -    • Alongamento 15 minutos - Pescoço e ombros,...   Yoga para o Quadril    • Yoga para o Quadril - Estabilidade e Mobil...   25 minutos para o corpo todo -    • 25 minutos de Alongamento/Mobilidade para ...   No clube do canal, nível Praticante, toda sexta sai uma aula exclusiva de fortalecimento, e as aulas de terça e quinta chegam um dia antes:    / @o.rafaelandrade   Me acompanhe no Instagram, onde eu posto dicas de mobilidade, fortalecimento e alongamento:   / o.rafaelandrade