Силовая тренировка, развитие подвижности и растяжка сидя с Томом | 8 сентября 2026 г.

Двигайтесь лучше, укрепляйте мышцы и растягивайте все тело с помощью этой тренировки для всего тела сидя с Томом! Сочетайте упражнения на увеличение амплитуды движений с силовыми тренировками с гантелями и эластичной лентой — все это с места на стуле и адаптируется к ВАШИМ возможностям. www.workingonwellnessfoundation.org Приготовьте гантели или гантели и эластичную ленту, если они у вас есть. Вместо гантелей можно использовать предметы домашнего обихода, и вы всегда можете тренироваться без оборудования. Том сочетает упражнения на увеличение амплитуды движений, которые побуждают ваше тело тянуться, сгибаться, поворачиваться и двигаться, с упражнениями на укрепление мышц с использованием гантелей и эластичной ленты. И Том не ждет окончания тренировки, чтобы сделать растяжку! Растяжки чередуются на протяжении всей тренировки, помогая вам расслабить мышцы, которые вы только что проработали, прежде чем перейти к следующему этапу. Это отличное сочетание: ДВИГАЙТЕСЬ. УКРЕПЛЯЙТЕСЬ. РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Помните, что движения Тома — это всего лишь руководство. Отрегулируйте амплитуду движений, сопротивление, вес, скорость и количество повторений в соответствии с тем, что безопасно подходит именно ВАМ. К концу занятия вы должны почувствовать, что всё ваше тело подвигалось, поработало и растянулось! Это занятие, как и все наши программы тренировок, БЕСПЛАТНО благодаря щедрой поддержке наших спонсоров. #УпражненияСидя #УпражненияНаСтуле #ТренировкаНаСтуле #ДиапазонДвижений #СиловаяТренировка #ТренировкаСГантелями #ТренировкаСЭспандером #Растяжка #УпражненияНаМобильность #АдаптивныйФитнес #ФитнесДляПожилых #ЗдоровоеСтарение #УпражненияДома #БесплатныеУпражнения #workingonwellnessfoundation #УпражненияПриРассеянномСклерозе #УпражненияПриРассеянномСклерозе 00:00 Введение и начало упражнений на диапазон движений / подвижность 28:15 Силовая тренировка верхней части тела с гантелями 34:33 Силовая тренировка нижней части тела с эспандером 38:42 Упражнения на растяжку рук