Podcast #1 乳酸不是酸痛原因？長跑後如何有效恢復？物理治療師與你分享自救原則。 Denny kam X 家豪

長跑後肌肉酸痛，原來不是乳酸問題！是肌肉的微撕裂所導致。 如何有效恢復？ 物理治療師與你深度對談。 00:00 排酸跑原來不科學 00:50 乳酸的真正身份 01:35 DOMS 延遲性肌肉酸痛 02:59 用慢跑去恢復的問題 03:45 主動恢復 Active Recovery的概念 04:19 伸展（拉筋） 05:01 Foam rolling 泡沫滾筒按摩 06:56 睡眠 08:06 營養 09:54 重返訓練的時機 11:18 靜止心率 12:02 心率變異度 12:15 動作檢查 14:00 結語 陳家豪 物理治療師 金敬天 物理治療師 本影片內容由香港註冊物理治療師分享，只供一般資訊及教育用途，不構成醫療診斷或個別治療建議。 如有任何痛症或健康問題，請諮詢你的主診醫生或物理治療師，切勿單憑影片內容作出自我診斷或延誤求醫。