АБСОЛЮТНЫЙ мастер-класс по толчку (от олимпийца)

Нет ничего хуже, чем поднимать тяжёлый рывок и не знать, получится ли у вас толчок. В этом видео я подробно разбираю всё, что делает рывок успешным: приседание и толчок, положение стойки, работа ног и три самые распространённые ошибки, а также предлагаю упражнения для их исправления. БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО РЫВКУ Моё 22-шаговое руководство по улучшению ваших результатов в олимпийской тяжёлой атлетике, скачайте его бесплатно: 👉 https://info.sonnywebsterperformance.... Хотите, чтобы я и моя команда оценили ВАШИ результаты? Запишитесь на бесплатную консультацию: 👉 https://calendly.com/sonnywebsterperf... Я Сонни Вебстер, участник Олимпийских игр 2016 года, рывок 160 кг и толчок 200 кг, и я помог более 40 000 человек по всему миру освоить олимпийскую тяжёлую атлетику. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Выполнение рывка ничего не значит, если вы промахнулись при толчке 00:59 Приседание и толчок: ноги, а не руки 01:44 Насколько глубоко нужно приседать? 02:45 Почему ваша штанга смещается вперед (миф о пятках) 03:42 Темп отжиманий на брусьях: контролируемое опускание, взрывное поднятие 04:43 Положение стойки для рывка (это не стойка для фронтальных приседаний) 06:46 Построение полки: плечи вверх, широчайшие мышцы спины разведены в стороны 07:24 Почему рывок с разведением ног выигрывает 08:00 Какая нога идет вперед: тест на падение 08:42 Упражнение на перекрестное движение: куда должны приземляться ваши ноги 09:45 Голень спереди, пятка сзади, ровные бедра 10:54 Освойте работу ног, прежде чем коснуться штанги 11:57 Держите локти неподвижно во время отжиманий на брусьях и рывка 13:01 Удар в уши 13:54 Соединение со штангой 14:47 Этап стабилизации, который все пропускают 15:09 Как опустить штангу, не повредив спину 15:46 Решение 1: четвертьрывки для рывка руками 16:55 Решение 2: Расслабьте руки 17:25 Исправление 3: кий «кирпичная стена» 18:08 Упражнения с конусами для передней ноги 19:15 Повторение: контрольный список для рывка СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ Мастер-класс по рывку:    • The Only Snatch Tutorial You'll Ever Need ...   Мастер-класс по толчку:    • How To Clean: The Complete Masterclass (Ol...   РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ Моя команда и я тренируем тяжелоатлетов и кроссфит-атлетов по всему миру. Анализ, четкая дорожная карта, ежедневная видеообратная связь и экспертное руководство, разработанное с учетом вашей жизни. Запишитесь на бесплатную консультацию: https://calendly.com/sonnywebsterperf... ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ Instagram:   / sonnywebster   Веб-сайт: https://sonnywebsterperformance.com Для кого это видео: тяжелоатлетов и кроссфит-атлетов, которые не могут выполнить толчок после подъема штанги на грудь. Мы рассматриваем приседания с подъемом, глубину приседаний, положение стойки для толчка, работу ног при толчке с разведением ног, траекторию движения грифа, а также упражнения, которые исправляют проблемы с подъемом рук, смещением грифа вперед и застреванием передних ног.