20 минут йоги в движении: 6 кругов | День 96

День 96 — 20 минут утренней йоги с главным акцентом на дыхание. После паузы возвращаемся к регулярной практике через простую повторяемую связку: двигаемся в темпе метронома и наблюдаем за положением тела без гонки за сложностью. Сначала — дыхательная настройка с активными выдохами через нос. Затем шесть кругов: Горка с одной ногой, Бегун, боковая и обычная Планка, полупрогиб, Поза ребёнка, Стул на носках, обратная Планка и Складка стоя. Первый круг проходим бережно; в следующих сохраняем дыхание и устойчивое положение тела. В конце садимся в Позу ученика, восстанавливаем дыхание и говорим о ценности регулярной короткой практики. Ориентир по практике: темп метронома — 18 такт, количество кругов — 6. Внутри практики: дыхание через нос и активные выдохи; понятная последовательность асан без сложных новых форм; шесть кругов с вниманием к дыханию и корпусу; восстановление дыхания и размышление о регулярности. Выбирайте комфортную амплитуду и при необходимости делайте паузы. Таймкоды: 00:00 - Вступление: возвращение к практике и план связки 01:55 - Дыхательная настройка и активные выдохи 04:10 - Метроном 18 и вход в движение 04:37 - Круг 1: бережный вход в связку 06:30 - Круг 2: Горка с одной ногой и Бегун 08:32 - Круг 3: повтор связки и работа с корпусом 10:32 - Круг 4: возвращение к Горке и Бегуну 12:27 - Круг 5: дыхание и устойчивость в связке 14:26 - Круг 6: заключительный проход 16:30 - Поза ученика и восстановление дыхания 18:07 - Итог: дыхание и регулярность практики