تخلصي من ترهلات الفخذين و البطن بدون نط !! THIGHS & BELLY WORKOUT WITHOUT JUMPS

تحلمين في افخاذ وبطن مشدوده وبدون جهد كبير!!! تخلصي من ترهلات الفخذين والبطن بسهوله تمارين مريحة على الارض ، سهلة الأداء لكنها فعالة جدًا في شد الجسم. • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف: افخاذ و بطن. • الهدف من التمرين: _شد ترهلات البطن و الافخاذ وتحسين شكلها _تقويه العضلات. • شدة التمرين: متوسط الشدة مناسب لكل المستويات الرياضيه • التكرار الأسبوعي: 5-6 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر. _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي. • مدة ظهور النتائج: 3-5 اسابيع. ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _الحرص على القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _الالتزام بنظام غذائي متوازن والنوم الكافي وشرب الماء وارتداء حماله صدر مناسبه. _الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _الحرص على التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم) لانه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على شد البطن للداخل اثناء التمرين للأشخاص الذين لديهم الآم في الظهر _الحرص على القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على العضله اثناء التمرين والتحكم فيها والحفاظ على استقامه صحيحه للجسم. . في حال وجود نسبة دهون عالية عليك بتمارين الكارديو ساعة او هييت 30 دقيقة او حتى طاباطا 4 دقائق سوف تساعد بشكل كبير في حرق الدهون في هذه المنطقة . تمارين كارديو :    • كارديو حرق دهون يصل الى 400 حريرة + حركات ...   . تمارين هييت :    • تمارين كارديو هييت حرق دهون ,بناء العضل ,ت...   . تمارين طاباطا :    • تمرين سريع !! شد ونحت المؤخرة والفخد!! QUI...   . الانستقرام : sarapopfit . INQUIRIES : SARA@SARAPOPFIT.COM