Мощная тренировка с ГАНТЕЛЯМИ | FULL BODY 30 МИНУТ дома

Мощная тренировка с гантелями дома. 30-минутная тренировка всего тела для развития силы, выносливости и наращивания мышечной массы без посещения спортзала. 30 минут. Все тело. Гантели. И тренировка, которая ничего не даст вам бесплатно. Сегодняшняя тренировка — СТРЕСС. Идея очень проста. Двигайте вес. Двигайте его правильно. И делайте это достаточно долго, чтобы заставить тело адаптироваться. Используйте большой вес для упражнений, которые это позволяют. Для упражнений, требующих большего контроля или более сложных с технической точки зрения, немного уменьшите вес и отдайте приоритет качеству движения. Здесь побеждает не тот, кто поднимает больший вес. Побеждает тот, кто может поддерживать хорошую технику от первого до последнего повторения. Тренировка построена на чередовании мышц-агонистов и антагонистов. Толкание. Толкание. Грудь и спина. Бицепсы и трицепсы. Одна группа мышц работает, пока другая восстанавливается, поддерживая высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Мы будем работать с 40 секундами усилий и 20 секундами отдыха, так что не ждите, что сможете расслабиться. Потому что, как только вы подумаете, что закончили... Вас ждет еще один сюрприз. Так что приготовьте гантели. Выбирайте вес с умом. И завершите тренировку так, как она того заслуживает. УПРАЖНЕНИЯ: Жим лежа на полу Тяга в наклоне 3 повторения Сгибание бицепса Разгибание трицепса (над головой) 3 повторения Приседания с гантелями Румынская становая тяга 3 повторения Мостик для ягодиц Подтягивания к груди 3 повторения Отжимания "Зверь" Планка ФИНАЛЬНАЯ КОМПЛЕКТАЦИЯ 0:00 Вступление 1:16 КОМПЛЕКТАЦИЯ ВСЕГО ТЕЛА 30:39 Финал