PRIMITIVO День 06 | ВСЁ ТЕЛО + КОР с ГАНТЕЛЯМИ | 45 МИН

День 6: Сегодняшняя тренировка — 45-минутная секция с гантелями. Тренировка всего тела, которая проверит вашу силовую выносливость, а эффект «накачки» будет ощущаться всё сильнее с каждой секундой. Тренировка состоит из 6 блоков, в каждом из которых по три разных упражнения: ТРЕНИРОВКА: Блок 1 ТРИСЕТ: Тяга левой рукой - Тяга правой рукой - Подъемы туловища (3 повторения) (30 секунд работы - 30 секунд работы - 30 секунд работы / 30 секунд отдыха) Блок 2 ТРИСЕТ: Чередование жима над головой - Ходьба по стене - Подъемы гантелей в наклоне (3 повторения) (30 секунд работы - 30 секунд работы - 30 секунд работы / 30 секунд отдыха) Блок 3 ТРИСЕТ: Приседания казака левой рукой - Приседания казака правой рукой - Подтягивания к груди (3 повторения) (30 секунд работы - 30 секунд работы - 30 секунд работы / 30 секунд отдыха) Блок 4 ТРИСЕТ: Жим лежа - Отжимания - Подъемы туловища (3 повторения) (30 секунд работы - 30 секунд работы - 30 секунд работы / 30 секунд отдыха) Блок 5 ТРИСЕТ: Разведение рук в стороны левой рукой Жим штанги над головой - Жим правой штанги над головой с разведением ног - Подтягивания к груди (3 подхода) (30 секунд работы - 30 секунд работы - 30 секунд работы / 30 секунд отдыха) И в завершение: Лестница из 6 блоков (3 подхода) Жим штанги над головой Сгибание рук с гантелями молоткового типа Отжимания на брусьях 1-й раунд: (20 секунд работы - 20 секунд работы - 20 секунд работы / 60 секунд отдыха) 2-й раунд: (30 секунд работы - 30 секунд работы - 30 секунд работы / 60 секунд отдыха) 3-й раунд: (40 секунд работы - 40 секунд работы - 40 секунд работы / 60 секунд отдыха) ➢ Для этой тренировки вам понадобятся только: ГАНТЕЛИ Разминка перед началом. Вот видео с разминкой для этой программы. ➢    • Calentamiento 5 MINUTOS de CUERPO COMPLETO...   А вот плейлист программы Primitivo, чтобы вы могли его сохранить. ➢    • PROGRAMA PRIMITIVO   ССЫЛКИ: ➢ РАССЫЛКА: https://danielbollain.com/newsletter Если вы вовремя, вы найдете руководство по Primitivo здесь. Если нет, не волнуйтесь, вы все равно можете продолжить с того места, где мы остановились. ➢ INSTAGRAM:   / @dxnielbollain   На случай, если вы захотите отправить мне приятное сообщение или просто сказать, что я хам. 0:00 Вступление 1:47 Упражнения для укрепления мышц кора 46:16 Заключение