Карри из нута | Бюджетный боул с 29 г белка | Простой домашний рецепт | Блюдо до 5€ | Веганский р...

Ищете идею для здорового и сытного приготовления еды на несколько дней вперед, которая не разорит ваш бюджет? Это карри из нута/чоле — идеальное индийское домашнее блюдо, которое мы действительно едим дома. Никаких хлопот, никаких дорогих специй из специализированных магазинов, и оно очень легко усваивается! Все ингредиенты мы покупаем напрямую в местных немецких дискаунтерах (Aldi, Lidl или REWE). Сочетая это классическое карри из нута с рассыпчатым рисом басмати, свежим хрустящим салатом и сливочным греческим йогуртом, мы увеличиваем общее количество белка до внушительных 29 граммов на порцию! Это идеальное высокобелковое блюдо для выживания в условиях нынешней экономики.📊 Пищевая ценность (на одну порцию): • Калории: ~701 ккал • Белки: ~29 г • Клетчатка: ~15,6 г Блюдо менее чем за 5€ (рис с нутом) Основа для карри из нута: 1,88 € (Стоимость вашей порции 5,65 €, разделенная на 3 человек) Рис басмати: 0,50 € Греческий йогурт: 0,66 € Свежий салат: 1,00 € Общая стоимость одной порции: 4,04 € Домашнее карри из нута с рисом Список ингредиентов (на 3 сытные порции) 500 г консервированного нута (Kichererbsen) 180 г риса басмати (Basmati Reis) (без жидкости) / 60 г сухого на человека отмерено в сухом виде (ровно 60 г сухого на человека) 250 г лука (Zwiebeln) – мелко нарезанного 450 г свежих помидоров (Tomaten) 20 г чеснока (Knoblauch) и 20 г имбиря (Ingwer) – измельченных в пасту 15 г свежей кинзы (Koriander) – нарезанной 3 ст. л. растительного масла (Pflanzenöl) Наши повседневные специи: 1 ч. л. порошка кориандра (Koriandersamen gemahlen), 1/4 ч. л. куркумы (Kurkuma), 1/2 ч. л. хлопьев красного перца чили (Chiliflocken), 1 зеленый перец чили (по желанию) и соль по вкусу. Высокобелковые добавки (на одну порцию): 100 г греческого йогурта (Griechischer Joghurt, 10% Fett) 150 г свежего салата: приготовленного из 50 г огурцов (Gurke), 50 г помидоров (Tomate) и 20 г лука (Zwiebel). 👇 Сохраните это видео для вашей следующей бюджетной подготовки еды! #высокобелковая #бюджетныеблюда #германия #студенческаяжизнь #холехавал #обедыизкухни #здороваяедавГермании #домашняякухня #индийскаяедавГермании #бюджетнаякухня #простойрецепт