30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО БЕЗ ПОВТОРОВ 🔥 С гантелями | AWAKE День 20

Добро пожаловать на 20-й день AWAKE — ФИНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА! 🥹🔥 ВЫ СПРАВИЛИСЬ! Сегодня мы завершаем AWAKE 30-минутной тренировкой для всего тела без повторений с использованием гантелей. Каждое упражнение уникально, поэтому мы будем выполнять каждое движение только один раз! Мы бросим вызов всему вашему телу, сочетая силовые упражнения, движения для всего тела и кардио, чтобы завершить эти 4 недели СИЛЬНО. ПРОГРАММА AWAKE AWAKE — это *4-недельная программа тренировок*: • 5 тренировок в неделю • 2 выходных дня в неделю • Всего 20 тренировок • Каждая тренировка включает разминку + 30-минутную основную тренировку + заминку СКАЧАЙТЕ ВАШ 4-НЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК AWAKE ЗДЕСЬ: https://drive.google.com/file/d/19jui... Если вы прошли всю программу, уделите секунду, чтобы оглянуться назад и оценить все, чего вы только что достигли. 20 тренировок. 4 недели. Столько повторений, столько моментов, когда вы могли бы остановиться — но вы продолжали. 🤍 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ Разминка: 4 мин — 30 сек на упражнение, без отдыха Тренировка: 30 мин Таймер: 40 сек работы / 20 сек отдыха Оборудование: Гантели + коврик Используемый вес: гантели 4,5 кг Заминка: Включена Завершающее упражнение: Нет — последние 30 минут — это вызов! Выберите вес, который покажется вам сложным, но при этом позволит сохранить правильную технику и контроль. Вы всегда можете использовать меньший или больший вес в зависимости от упражнения и вашего уровня физической подготовки. ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ Сегодня *30-минутная тренировка для всего тела без повторений*. Мы выполним 30 различных упражнений — каждое движение выполняется только один раз. Сегодня никаких повторений! Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд, после чего следует 20 секунд отдыха и перехода. Мы начнем с силовых упражнений и постепенно будем увеличивать интенсивность по мере выполнения тренировки, сочетая упражнения для нижней части тела, верхней части тела, корпуса и всего тела. Заключительная часть тренировки – это то, где я хочу, чтобы вы выложились по полной. 🔥 Вы уже прошли 19 тренировок, чтобы добраться сюда. Сосредоточьтесь на СВОЕМ темпе, СВОЕЙ технике и СВОИХ усилиях. Модифицируйте упражнения по мере необходимости, делайте дополнительный перерыв, если вашему телу это нужно, а затем возвращайтесь вместе со мной. ДЕНЬ 20. ТРЕНИРОВКА 20. ПРОСНУТЬСЯ. ЗАВЕРШЕНО. 🥹🔥 Я ТАК горжусь вами за то, что вы дошли до конца этой программы. Независимо от того, выполнили ли вы все тренировки точно по расписанию или потратили немного больше времени, чтобы добраться сюда, важно то, что вы продолжали тренироваться. Спасибо, что выбрали тренироваться со мной, доверили мне свои тренировки и стали частью AWAKE. 🤍 Возможно, это конец программы… но это определенно не конец того, что мы строим вместе. ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО! 💪🔥 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Эта тренировка предназначена только для общего фитнеса и образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы, вы беременны или имеете другие проблемы со здоровьем. Тренируйтесь в своем темпе, соблюдайте правильную технику и немедленно прекратите, если почувствуете боль, головокружение, необычную одышку или дискомфорт. Участвуя в этой тренировке, вы признаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и добровольно берете на себя ответственность за свое участие. #AWAKE #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаБезПовторов #ТренировкаСГантелями #ВызовВсегоТела