30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС + КАРДИО | Без оборудования | AWAKE День 17

Добро пожаловать на 17-й день AWAKE! Сегодня мы объединим тренировку мышц кора и кардио в 30-минутной тренировке без оборудования, разработанной для того, чтобы задействовать ваши мышцы пресса, повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать активность всего тела. Это тренировка без повторений, поэтому каждое упражнение будет разным! Мы будем чередовать кардио- и упражнения на мышцы кора, чтобы тренировка проходила непрерывно от начала до конца. ПРОГРАММА AWAKE AWAKE — это *4-недельная программа тренировок*: • 5 тренировок в неделю • 2 выходных дня в неделю • Всего 20 тренировок • Каждая тренировка включает разминку + 30-минутную основную тренировку + заминку СКАЧАЙТЕ ВАШ 4-НЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК AWAKE ЗДЕСЬ: https://drive.google.com/file/d/19jui... Сохраните его, следуйте инструкциям и отмечайте каждую выполненную тренировку! ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВОК Разминка: 4 мин — 30 сек на упражнение, без отдыха Тренировка: 30 мин Таймер: 45 сек работы / 15 сек отдыха Оборудование: Не требуется оборудование — только коврик Заминка: Включена Сегодня гантели не нужны! Вам понадобится только ваше тело, коврик и немного места для движений. ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ Сегодняшняя тренировка — *КАРДИО БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ*. Мы выполним 30 различных упражнений — каждое движение выполняется только один раз. Каждое упражнение выполняется в течение *45 секунд, после чего следует 15 секунд отдыха и перехода*. Мы будем чередовать кардиоупражнения для повышения частоты сердечных сокращений и упражнения для укрепления мышц пресса, косых мышц и глубоких мышц корпуса. В течение тренировки вы увидите сочетание кардиоупражнений стоя, планок, вариаций скручиваний и упражнений на полу. Помните, что вы можете модифицировать любые высокоинтенсивные кардиоупражнения, убрав прыжок и сохранив низкую ударную нагрузку. Двигайтесь в своем темпе, сосредоточьтесь на правильной технике и делайте дополнительные перерывы, когда это необходимо. Завершим тренировку БЕРПИ для финального кардио-нагрузки на все тело! 🔥 Вы можете упростить упражнение, сделав шаг назад вместо прыжка и убрав прыжок в верхней точке. День 17 — без оборудования, без повторов, давайте двигаться! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Эта тренировка предназначена только для общего фитнеса и образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы, вы беременны или имеете другие проблемы со здоровьем. Выполняйте упражнения в своем темпе, соблюдайте правильную технику и немедленно прекратите, если почувствуете боль, головокружение, необычную одышку или дискомфорт. Участвуя в этой тренировке, вы признаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и добровольно берете на себя ответственность за свое участие. #AWAKE #CoreAndCardio #NoEquipmentWorkout #CardioWorkout #CoreWorkout