30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА + КВАДРИЦЕПСЫ | Силовая тренировка с гантелями | AWAKE День 19

Добро пожаловать на 19-й день AWAKE! Сегодня мы объединим тренировку верхней части тела и квадрицепсов в 30-минутной тренировке с гантелями, разработанной для того, чтобы бросить вызов вашей верхней части тела, одновременно развивая силу и выносливость квадрицепсов. Мы выполним 10 различных упражнений, сочетающих движения, направленные на верхнюю часть тела и квадрицепсы, и повторим всю последовательность *3 раунда*, чтобы завершить нашу 30-минутную тренировку. ПРОГРАММА AWAKE AWAKE — это *4-недельная программа тренировок*: • 5 тренировок в неделю • 2 выходных дня в неделю • Всего 20 тренировок • Каждая тренировка включает разминку + 30-минутную основную тренировку + заминку СКАЧАЙТЕ ВАШ 4-НЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК AWAKE ЗДЕСЬ: https://drive.google.com/file/d/19jui... Сохраните его, следуйте инструкциям и отмечайте каждую выполненную тренировку! ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ Разминка: 4 мин — 30 сек на упражнение, без отдыха Тренировка: 30 мин Таймер: 45 сек работы / 15 сек отдыха Оборудование: Гантели + коврик Используемый вес: гантели 6,8 кг Заминка: Включена Выберите вес, который будет казаться сложным, но при этом позволит вам сохранять правильную технику и контроль. Вы всегда можете использовать меньший или больший вес в зависимости от упражнения и вашего уровня физической подготовки. ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ Мы выполним *10 различных упражнений, сочетающих ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА и КВАДРАТЫ, пройдя полную последовательность 3 раза*. Каждое упражнение выполняется в течение *45 секунд, после чего следует 15 секунд отдыха и перехода*. Сочетая упражнения для верхней части тела и квадрицепсов, мы дадим одной группе возможность восстановиться, пока другая работает, что позволит нам продолжать двигаться и проверять нашу силу и мышечную выносливость на протяжении всех 3 раундов. По мере выполнения раундов сосредоточьтесь на поддержании одинакового контроля и качества повторений. Держите мышцы кора напряженными, следите за техникой и корректируйте гантели по мере необходимости. Завершим приседанием с жимом для финального рывка всем телом! 🔥 Оттолкнитесь ногами, выходя из приседа, и используйте этот импульс, чтобы поднять гантели над головой. Сохраняйте контроль, держите мышцы кора напряженными и выложитесь на полную! День 19 — осталась только ОДНА тренировка в AWAKE! 🥹🔥 Мы почти у цели. Давайте сделаем эту тренировку результативной! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Эта тренировка предназначена только для общего оздоровления и образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы, вы беременны или имеете другие проблемы со здоровьем. Тренируйтесь в своем темпе, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, необычную одышку или дискомфорт. Участвуя в этой тренировке, вы признаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и добровольно берете на себя ответственность за свое участие. #AWAKE #ТренировкаВерхнейЧастиТела #ТренировкаКвадрицепсов #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка