6-я неделя, 18-й эпизод | 60-минутная тренировка всего тела с гантелями 🔥 Летняя скульптура и суш...

🔥 Следите за моей 6-недельной летней программой SULPT & SHRED здесь:    • SUMMER SCULPT & SHRED | 6 WEEK PROGRAM   Мы это сделали ❤️ Это ФИНАЛЬНАЯ тренировка 6-недельной летней программы Sculpt & Shred, и мы завершаем её мощной силовой и скульптурной тренировкой всего тела, разработанной для того, чтобы бросить вызов всему вашему телу от начала до конца 💪 Сегодняшняя тренировка сочетает в себе силу нижней части тела, работу над ягодичными мышцами, скульптурирование верхней части тела и выносливость плечевых суставов, чтобы вы почувствовали себя сильными, довольными и гордыми всем, чего вы достигли за последние шесть недель 🔥 Вас ждут: Сильные ноги и ягодицы от болгарских сплит-приседаний и вариаций ягодичного мостика на возвышении Жжение в верхней части тела и плечах от рывков, работы над задними дельтами и латеральных подъемов подъемы Задействование мышц кора на протяжении всей тренировки И сложный финишный рывок SWEAT & SCULPT, который проверит вашу выносливость, силу плеч и психологическую устойчивость 💦 Финишный рывок — это то, где начинается самое интересное 🔥 Приготовьтесь к тому, что ваши плечи, квадрицепсы и мышцы кора будут работать на износ, пока мы будем выполнять ползание на четвереньках, планки и упражнения на динамическую стабильность, чтобы завершить эту программу с серьезным жжением. Оборудование: Используемые гантели: 12 кг / 26 фунтов (тяжелые) 3 кг / 6 фунтов (легкие) Скамья для жима лежа ТРЕНИРОВКА: 1-й круг: Болгарские сплит-приседания (правая/левая рука) x3 + Отжимания с дефицитом x3 2-й круг (3 подхода): Рывок с чередованием рук x3 + Разведение рук одной рукой для задних дельтовидных мышц (правая/левая рука) Разведение рук для задних дельтовидных мышц 3-й круг: Мостик на одной ноге (ноги приподняты) (правая/левая нога) Мостик на одной ноге (ноги приподняты) + Подъемы рук в стороны x3 Завершающее упражнение для укрепления мышц (3 подхода): Планка, отжимания, касание носков Ползание «медведь» с прыжками Ползание «медведь» Планка Заминка Instagram: https://www.instagram.com/alexa.pleik...