60-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И НОГИ | Создаем округлые ягодицы и сильные ноги | Тренировка с...

Приготовьтесь к сложной 60-минутной тренировке для нижней части тела, разработанной для придания ягодицам округлости, укрепления ног и развития мышечной массы! Эта тренировка для ягодиц и ног с гантелями сочетает в себе тяжелые многосуставные упражнения, односторонние движения, вариации подъемов таза и активацию с помощью эластичной ленты для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра, квадрицепсов и внутренней поверхности бедра. Мы начнем с целенаправленной активации ягодичных мышц с использованием мини-ленты, чтобы разбудить их, а затем перейдем к 3 силовым кругам. Вас ждут сложные подъемы таза, румынская становая тяга, приседания сумо и выпады с дефицитом, которые помогут вам развить силу и укрепить нижнюю часть тела. Заключительный круг посвящен прессу и мышцам кора, что добавит дополнительную сложность в завершение тренировки! ИСПОЛЬЗУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: Тяжелые гантели (я использую 20 кг) Средние гантели (я использую 12 кг) Мини-эластичная лента Скамья (для подъемов таза) Блок для йоги (по желанию) Для выпадов с дефицитом веса я использую блок для йоги, чтобы создать приподнятую поверхность. Вы можете использовать любую устойчивую приподнятую поверхность или выполнять упражнение без приподнятой поверхности. Блок необязателен! ВЕС: Указанные веса приведены только для справки. Выбирайте гантели, которые кажутся достаточно тяжелыми, но при этом позволяют выполнять каждое упражнение с правильной техникой и контролем. Не бойтесь использовать более тяжелые гантели, если вы можете поддерживать хорошую технику, но всегда выбирайте вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ: АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ: Отведение бедра с мини-резинкой Удержание ягодичного мостика с мини-резинкой Ягодичный мостик с мини-резинкой Удержание ягодичного мостика с мини-резинкой КОМПЛЕКС 1 Подъем бедра + пульсация (20 кг) Подъем бедра с удержанием и отведением (20 кг) КОМПЛЕКС 2 Румынская становая тяга на одной ноге (правая/левая) x3 (12 кг) Приседания сумо x3 (20 кг) КОМПЛЕКС 3 Приседания с отведением бедра (правая/левая) (12 кг) Боковые шаги с мини-резинкой КОМПЛЕКС 4 | Пресс и пресс Скручивания «Медвежья походка» (справа/слева) Скручивания на одной ноге (справа/слева) V-образные подъемы сидя Instagram: https://www.instagram.com/alexa.pleik...