№ 501 Стэн Эффердинг — Питание для роста мышц

Стэн Эффердинг — икона бодибилдинга, пауэрлифтинга и элитного тренерского дела, основанного на доказательной медицине. Стэн возвращается со своей уникальной способностью интерпретировать передовые исследования и сочетать их с многолетним практическим опытом работы с атлетами всех уровней. Мы обсуждаем: • Действительно ли необходимо иметь профицит калорий для наращивания мышечной массы • Насколько большим должен быть профицит калорий, если цель — максимизировать рост мышц при минимизации набора жира • Умер ли традиционный «грязный набор массы» • Почему более быстрый набор веса не обязательно означает более быстрый набор мышечной массы • Какие группы населения могут по-прежнему извлекать пользу из более традиционных циклов набора массы и сушки • Как влиятельные лица в сфере бодибилдинга и фитнеса исказили ожидания относительно реалистичных темпов роста мышц • Влияние допинга на то, что люди считают естественным достижением • Что на самом деле происходит с так называемыми «труднонабирающими массу» • Почему увеличение NEAT может сделать набор веса неожиданно сложным для некоторых людей • Практические стратегии для увеличения потребления пищи, когда целью является набор веса • Следует ли людям с более высоким процентом жира в организме сначала похудеть, прежде чем сосредотачиваться на максимальном росте мышечной массы • Инсулинорезистентность, состав тела и рекомпозиция • Что важнее для роста мышц: питание или механическое напряжение? • Почему тренировки дают сигнал, а питание поддерживает адаптацию • Почему простое увеличение потребления белка не может компенсировать недостаточные тренировки • Механическое напряжение и что на самом деле стимулирует гипертрофию • Диапазоны усилий и эффективных повторений • Объем тренировок и эффективность по времени • Где начинается снижение эффективности при увеличении объема тренировок • Минимальный эффективный объем против максимального роста мышц • Почему больше упражнений не автоматически приводит к большей потере веса • Распространенные ошибки, которые люди допускают, используя упражнения для сжигания жира • Роль кардио в управлении весом • Почему калории, сжигаемые при кардио, сложнее, чем просто считывание цифры на тренажере • Как согласовать количество шагов, структурированное кардио и расход энергии • Почему упражнения должны быть достаточно приятными, чтобы их можно было поддерживать • И многое другое Подписывайтесь на Стэна в Instagram: @stanefferding РАЗДЕЛЫ 01:47 Нужен ли профицит калорий для наращивания мышц? 05:41 Тренировки важнее, чем избыток калорий 09:24 Допинг и нереалистичные ожидания роста мышц 14:36 ​​Люди с трудом набирают мышечную массу, аппетит и NEAT 18:02 Практические стратегии для увеличения потребления пищи 25:14 Инсулинорезистентность и рекомпозиция 29:55 Тренировки лучше, чем простое увеличение потребления белка 31:18 Объяснение механического напряжения 32:48 Усилие и эффективные диапазоны повторений 33:22 Объем тренировок и эффективность по времени 36:35 Снижение отдачи от дополнительных тренировок 39:21 Анекдоты о высокообъемных тренировках 42:20 Минимальный эффективный объем тренировок 44:34 Ошибки в упражнениях и похудении 46:45 Нюансы кардио и похудения 52:43 Как сделать упражнения приятными 53:48 Согласование шагов и структурированных Кардио 55:57 Заключительные мысли и где найти Стэна ПОДДЕРЖИТЕ ШОУ Если этот эпизод помог вам лучше понять питание, рост мышц, объем тренировок или снижение веса: • Подпишитесь и смотрите другие эпизоды • Поделитесь эпизодом в социальных сетях и отметьте @andrewcoatesfitness • Отправьте его тому, кто до сих пор думает, что для наращивания мышц нужно есть все подряд СЛЕДИТЕ ЗА ЭНДРЮ КОУТСОМ Instagram: @andrewcoatesfitness https://www.andrewcoatesfitness.com ПАРТНЕРЫ И РЕСУРСЫ ПРИЛОЖЕНИЕ RP STRENGTH Используйте код COATESRP: https://www.rpstrength.com/coates JUST BITE ME MEALS Используйте код ANDREWCOATESFITNESS для скидки 10%: https://justbitememeals.com MACROSFIRST — БЕСПЛАТНАЯ ПРЕМИУМ-ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ • Скачать MacrosFirst • Начните настройку своей учетной записи • Когда вас спросят: «Как вы узнали о нас?», введите: ANDREW Сумки KNKG — скидка 15% https://www.knkg.com/Andrew59676 Ручки VERSA GRIPPS https://www.versagripps.com/andrewcoates TRAINHEROIC — бесплатная 90-дневная пробная версия • Посетите: https://www.trainheroic.com/liftfree • Ответьте на полученное письмо или напишите по адресу trials@trainheroic.com • Сообщите им, что вас направил Эндрю Курс L1 по биомеханике и оценке Используйте код COATES: https://pro.activelifeprofessional.co...