تمارين الذراعين والكتفين بالدمبلز في 20 دقيقة

اليوم الخامس من برنامج القوة بالدمبلز 💪 بعد حركات تنشيط قصيرة، نمرّن الذراعين والكتفين والظهر بحركات مثل ضغط الكتفين وثني الذراعين وفتح الذراعين للخلف. يتضمن التمرين أيضًا حركات بوزن الجسم وتمددات في النهاية. جهّزي دمبلز وكرسيًا ثابتًا، واختاري وزنًا يسمح لكِ بأداء الحركات بتحكّم. مدة التمرين 20 دقيقة، في المنزل وبدون موسيقى 🤍 وصلتِ إلى اليوم الخامس؟ اكتبي «تم» في التعليقات وأخبريني أي حركة كانت الأصعب! #تمارين_الذراعين #تمارين_الكتفين #تمارين_بالدمبلز #تمارين_قوة #تمارين_منزلية