تمارين دمبلز للحامل لتقوية الذراعين والكتفين

اليوم التاسع من برنامج تمارين الحمل للثلث الأول 🌸 تمرين قوة خفيف لمدة 10 دقائق، يركّز على عضلات الذراعين والكتفين وأعلى الظهر والصدر باستخدام دمبلز خفيفة، ويتضمن تمارين ضغط على الحائط تناسب التمرين المنزلي. ⏱️ المدة: 10 دقائق ✨ عدد الحركات: 15 حركة 🏋🏻‍♀️ الأدوات: دمبلز خفيفة وحائط 🌷 المستوى: خفيف وقابل للتعديل اختاري وزنًا خفيفًا يمكنكِ التحكم فيه، وحافظي على وضعية ثابتة وتنفس منتظم دون حبس النفس. خفّفي الوزن أو أدّي الحركة دون دمبلز إذا شعرتِ أن التمرين مجهد. كل حمل مختلف؛ استشيري طبيبتكِ أو مقدّمة الرعاية الصحية إذا كانت لديكِ حالة صحية أو تعليمات خاصة. توقفي إذا شعرتِ بألم، دوار، نزيف أو ضيق تنفّس غير معتاد. #تمارين_الحامل #الثلث_الأول #دمبلز_للحامل #تمارين_الذراعين #تمارين_الكتفين #رياضة_الحامل #تمارين_منزلية