12分鐘 胸部全方位雕塑｜練胸拉提+緊實副乳｜啞鈴or水瓶訓練｜男女適用

12分鐘 經典動作 負重練胸 無論你是追求胸型拉提的女生，或是想要練出厚實胸肌的男生 只需要一對啞鈴或是水瓶，在家隨時輕鬆開練 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 健胸訓練 🔥暖身 00:27 大鳥展翅 01:07 肩膀轉轉 01:47 左右扭轉 🔥訓練 02:33 站姿胸推 03:12 左站姿胸飛鳥 03:52 右站姿胸飛鳥 04:34 地面臥推 05:12 地面胸飛鳥 05:52 反手胸推 06:32 休息時間 06:55 站姿胸推 07:32 左站姿胸飛鳥 08:12 右站姿胸飛鳥 08:54 地面臥推 09:33 地面胸飛鳥 10:13 反手胸推 10:53 休息時間 🔥伸展 11:15 背扣開胸 11:53 前臂伸展 12:34 小狗伸懶腰 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Cleo ➨褲子:P'tula 📍20分鐘 拳擊有氧+踏步運動｜擊碎壓力與脂肪    • 20分鐘 拳擊有氧+踏步運動｜擊碎壓力與脂肪🔥自由負重   📍10分鐘 假跨寬改善｜馬鞍肉消除+骨盆回正    • 10分鐘 假跨寬改善｜馬鞍肉消除+骨盆回正｜新手友善｜暖身+伸展   📍10分鐘 手臂+肩膀伸展｜運動後拉筋    • 10分鐘 手臂+肩膀伸展｜運動後拉筋｜改善圓肩駝背＋胸背放鬆｜全站立   📍30分鐘 負重超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑    • 30分鐘 負重超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑｜200BPM｜燃脂爆汗🔥   #練胸 #居家運動