Як розрахувати БЖВ для схуднення: білки, жири та вуглеводи

Як розрахувати білки, жири та вуглеводи для схуднення? Розбираємо БЖВ на дефіциті калорій: з чого почати, яку масу тіла брати для розрахунку та як визначити кількість вуглеводів після білків і жирів. Показую три приклади розрахунку: для спортсмена, людини із зайвою вагою та жінки. Також говоримо про клітковину, питний режим і коригування раціону за самопочуттям, активністю та динамікою ваги. Цифри в прикладах - початкова модель, яку потрібно адаптувати під себе. ТАЙМ-КОДИ 00:00 Калорії та БЖВ на дефіциті 01:12 Білок: роль, кількість і дослідження 02:15 Високе споживання білка та поширені міфи 03:38 Жири в раціоні під час схуднення 04:40 За якою масою тіла рахувати БЖВ 06:37 Вуглеводи, глікоген та енергія для тренувань 07:33 Як розрахувати вуглеводи за залишком калорій 07:44 Приклад 1: спортсмен 90 кг 08:16 Приклад 2: людина 110 кг 08:52 Приклад 3: жінка 60 кг 09:16 Чи потрібно різко обмежувати вуглеводи 10:04 Клітковина в раціоні 10:42 Питний режим 11:28 Коли коригувати калорії та БЖВ 12:40 Підсумок розрахунку Мій Telegram: https://t.me/reps_10 КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ Онлайн супровід і консультації: Instagram:   / ihor_10r   Підтримати канал: Patreon:   / 10reps   Base by mono: https://base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ Як визначити витрати енергії та дефіцит калорій:    • Дефіцит калорій: як розрахувати та спланув...   Як вибирати продукти для схуднення:    • Що купувати для схуднення: ситні продукти ...   Як скласти план харчування:    • Як скласти раціон для схуднення: 6 кроків ...   УТОЧНЕННЯ ДО ВІДЕО У Longland et al. (2016) порівнювали 1,2 і 2,4 г білка на кг маси тіла, а не 2,5 г. Дослідження тривало 4 тижні та включало молодих чоловіків із великим дефіцитом калорій та інтенсивними тренуваннями. Його результати не є гарантією для кожного. Коефіцієнти на загальну та безжирову масу тіла не варто переносити один в один. Наведені у відео значення 0,5/0,8 г жиру на кг - орієнтири автора, а не універсальні клінічні пороги. ДЖЕРЕЛА Longland et al. (2016): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817... Helms et al. (2014), рекомендації для підготовки натуральних бодибілдерів: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... #БЖВ #схуднення #дефіциткалорій