Скільки білка потрібно на день: для росту м’язів і на сушці

Скільки білка потрібно для набору м’язової маси й під час схуднення? Розбираю добову кількість, засвоєння білка, міф про 30 грамів за раз та розподіл між прийомами їжі. 00:00 Більше білка: чи є додаткова користь? 01:29 Роль білка у рості м’язів 03:36 Як маса тіла впливає на розрахунок білка 04:46 Міф про 30 грамів білка за раз 05:31 Білок під час набору м’язової маси 07:35 Ситість і білок на наборі маси 08:12 Білок у дефіциті калорій 09:12 Ситість і термічний ефект білка 10:31 Білок і фармакологія 12:46 Обговорення ризиків для нирок 13:41 Підсумок: потреба для різних цілей 14:54 Розподіл білка протягом дня Уточнення до відео: діапазон 2,3–3,1 г/кг у згаданому огляді стосується безжирової маси тіла для тренованих атлетів у дефіциті. Огляд: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092... Мій Telegram: https://t.me/reps_10 КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ Підтримати канал: Patreon:   / 10reps   Base by mono: https://base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n Онлайн супровід і консультації: Instagram:   / ihor_10r