【65歳から】足腰が気になる人へ｜取り入れたい3つの食品と「食べ方」を見直したい3つの食品

最近、階段を上る時に足が重い。 椅子から立ち上がる時に、以前より力が入りにくい。 何もない場所でつまずくことが増えた。 そんな変化を「年齢のせいだから仕方ない」と思っていませんか？ 足腰の状態は、一つの食品だけで決まるものではありません。 筋肉、神経、血流、バランス感覚、活動量、食事量、持病、薬など、 さまざまな要素が関係しています。 今回の動画では、65歳からの食卓で知っておきたい6つの食品を取り上げます。 前半でご紹介するのは、 ・ビーツ ・さつまいも ・ケール という、食事の選択肢として取り入れやすい3つの食品。 後半では、 ・とうもろこし ・トマト缶 ・アイスバーグレタス について、 「体に悪いから避ける」 のではなく、 「量」 「組み合わせ」 「食事全体」 という視点から、食べ方を見直していきます。 特にレタスは、 健康のために大きなサラダを毎日食べている方にこそ、 知っていただきたいポイントがあります。 問題はレタスそのものではありません。 「サラダをたくさん食べたから、一食として十分」 と思ってしまい、 魚、肉、卵、豆腐などのたんぱく質源や、 食事量そのものが減っていないかを見ることが大切です。 この動画ではさらに、 ・足を動かすために必要な筋肉・神経・血流・バランス ・ビーツを「特別な健康食品」にしない考え方 ・さつまいもを見る時の量と組み合わせ ・ケール以外の葉物野菜でもよい理由 ・とうもろこしと主食の重なり ・トマト缶の「食塩相当量」の見方 ・レタス中心のサラダへ何を足すか ・65歳以降に確認したい食事量とたんぱく質 ・食事だけでなく日々の活動も大切な理由 ・やってしまいやすい3つの間違い ・足腰のための5つの食卓チェック ・食事だけで様子を見ず、受診を考えたい足の変化 を分かりやすく整理します。 大切なのは、 「この食品は良い」 「この食品は悪い」 と決めつけることではありません。 同じ食品でも、 どれくらい食べるのか。 何と一緒に食べるのか。 一食全体で何が足りないのか。 そこまで見ることが大切です。 今日の6つの中で、 一番意外だったものはどれでしたか？ 「ビーツ」 「さつまいも」 「ケール」 「とうもろこし」 「トマト缶」 「レタス」 一つだけコメント欄で教えてください。 このチャンネルでは、 50代・60代・70代から知っておきたい 食事・栄養・運動・睡眠・健康習慣について、 難しい言葉をできるだけ使わず分かりやすくお届けしています。 参考になった方は、 高評価とチャンネル登録をしていただけるとうれしいです。 ※この動画は一般的な健康情報の提供を目的としており、 個別の診断や治療を目的としたものではありません。 糖尿病や血糖管理が必要な方、 腎臓病や高カリウム血症などで食事制限を受けている方、 ワルファリンなど食品について個別の指示を受けている薬を使用している方は、 自己判断で食事内容を大きく変更せず、 主治医・薬剤師・管理栄養士などの指示を優先してください。 また、突然片側に力が入りにくくなった、強い胸痛や息苦しさがある、 片脚だけ急に腫れたなどの症状がある場合は、 食事を変えて様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談してください。 #65歳から #足腰 #シニア健康 #食生活 #健康習慣