Cos'è il tapering o scarico pre-gara?

Una pillola di training fondamentale: come si scarica prima di una gara? Ho cercato di essere semplice e chiara, poi ovviamente ognuno di noi ha le sue caratteristiche e se si conosce sa come scaricare al meglio. Così è come scarico io. I 3 errori e le 3 soluzioni per un tapering ok per tutti.