10-минутная тренировка с гантелями на всё тело | Сила и тонус (без прыжков)

Эта 10-минутная тренировка с гантелями для всего тела поможет вам тонизировать и укрепить все основные группы мышц за меньшее время! Мы используем 50-секундные интервалы с 10-секундным отдыхом, прорабатывая все мышцы — от ног и ягодиц до рук и корпуса. Я использую гантели весом 2,5 кг, 4,5 кг и 6,7 кг — обязательно подберите вес, который вам по силам, но при этом сохраняйте правильную технику выполнения. Не стесняйтесь делать несколько дополнительных секунд между упражнениями, если 10-секундные переходы кажутся слишком резкими. Эта тренировка разработана так, чтобы вписаться в плотный график без ущерба для результатов, так что пусть она будет вам полезна! ⚡ Ключевые моменты: • Продолжительность: 10 минут • Оборудование: Гантели (2,5 кг, 4,5 кг и 6,7 кг) • Стиль: Полная проработка всего тела без прыжков • Прорабатываемые зоны: Ноги, ягодицы, руки, плечи и корпус 🕒 Временные метки: 0:00 – вступление 0:19 – Румынская становая тяга 1:19 – Жим на грудь в мосту 2:19 – Пуловер в мосту 3:19 – Подъем ноги в боковой планке (правая) 4:19 – Подъем ноги в боковой планке (левая) 5:19 – Пульс в приседе 6:19 – Подъем перед собой + Разведение в стороны 7:19 – Разгибание на трицепс 8:19 – Сгибание рук + Отжимание 9:19 – Удар кулаком в приседе 10:10 – Заключение #тренировкасгантелями #тренировкадлявсеготела #тренировкадляскульптуры #силоваятренировка #10-минутнаятренировка #тренировкабезпрыжков #домашнийфитнес #женщины,которыеподнимают