10 MIN Estiramientos para aliviar el DOLOR LUMBAR y las CADERAS TENSAS | Recuperación y flexibilidad

Disfruta de esta rutina de Stretching inspirada en el yoga, perfecta para liberar tensión en las caderas y la zona lumbar. Son 10 minutos pensados para ayudarte a relajar el cuerpo, reducir tensiones y conectar más con tus sensaciones. Prepara tu esterilla, regálate estos minutos para ti y deja que tu cuerpo vaya soltando poco a poco. Si estás empezando con el Stretching o el Yoga y alguna postura te resulta demasiado intensa, puedes adaptarla de estas formas: Sentado/a con las piernas cruzadas: coloca un cojín o una manta doblada debajo de los glúteos para elevar ligeramente las caderas. Perro boca abajo: flexiona un poco las rodillas para poder mantener la espalda larga y recta. Zancada profunda: coloca una manta o un cojín debajo de la rodilla para que la postura sea más cómoda. Media paloma: puedes colocar una manta o un cojín debajo del glúteo para reducir la intensidad. Si la media paloma sigue siendo demasiado intensa: prueba el estiramiento de figura 4 tumbado/a, que será una alternativa más suave. Apertura de piernas con flexión hacia delante: no necesitas inclinarte hacia delante. Puedes simplemente mantenerte erguido/a y trabajar desde ahí. No tengas prisa, ¡Cada cuerpo tiene su propio proceso! Y recuerda: escucha siempre a tu cuerpo y acompaña los movimientos con tu respiración. No necesitas llegar más lejos para que el estiramiento sea efectivo. Busca siempre una intensidad que se sienta agradable, controlada y segura para ti. ¡Disfrútalo! (: ************************************************ 💻¿Quieres ser más flexible? 🤸🏼‍♀️ Te dejo una CLASE GRATIS en la que te enseño LA CLAVE más importante para conseguirlo y que muchas veces pasamos por alto : https://info.lidiastretch.com/clase-g... ♡ Instagram:   / lidiaagracia_   ♡ TikTok: https://www.tiktok.com/@lidiaagracia?... Contacto: lidiagraciamart@gmail.com