Достаточно ли второй зоны? VO₂ max, базовая тренировка и почему стоит участвовать в велокроссе

Действительно ли зоны 2 достаточно для базовой подготовки? Стоит ли полностью сосредотачиваться на VO₂ max, когда он становится вашим главным ограничивающим фактором? И может ли участие в соревнованиях по велокроссу сделать вас сильнее как велосипедиста на шоссейных, гравийных или горных велосипедах? В этом эпизоде ​​Fast Talk Potluck Крис Кейс, Джули Янг и Джаред Берг разбирают три важных вопроса, касающихся тренировок на выносливость, которые могут повлиять на подход спортсменов к межсезонью, базовой подготовке и целенаправленным тренировочным блокам. Во-первых, команда рассматривает специфичность тренировок и развитие VO₂ max. Когда тестирование показывает, что спортсмен приближается к своему аэробному потолку, должна ли его тренировка быть в значительной степени сосредоточена на повышении VO₂ max — или следует продолжать тренировать пороговые значения и другие системы одновременно? Джаред рассказывает, почему он экспериментировал с концентрацией тренировок вокруг одного основного физиологического ограничителя и как он структурирует работу над VO₂ max для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Затем они переходят к тренировкам и соревнованиям по велокроссу. Даже если велокросс не является вашей основной дисциплиной, участие в нескольких соревнованиях осенью может обеспечить высокоинтенсивную тренировку, улучшить управление велосипедом, развить крутящий момент и ускорение, а также укрепить уверенность на рыхлых поверхностях. Эти навыки могут быть напрямую применены в гонках по гравийным дорогам, горным велосипедам и шоссе. Наконец, они затрагивают один из самых больших споров в области тренировок на выносливость: в чем смысл базовой тренировки? Базовый сезон не обязательно означает месяцы непрерывной езды в зоне 2. Джули и Джаред обсуждают использование базового периода для восстановления стабильности, увеличения объема тренировок, развития силы, улучшения технических навыков, устранения слабых мест, кросс-тренинга и введения интенсивности без создания умственной усталости, характерной для высокоструктурированных интервальных тренировок в гоночный сезон. В этом эпизоде: • Насколько специфичной должна быть тренировка на выносливость? • Когда спортсменам следует сосредоточиться на VO₂ max? • VO₂ max против пороговой тренировки • Какой объем высокоинтенсивных тренировок уместен? • Почему более лёгкие тренировки в Зоне 1 могут дополнять интенсивные тренировочные блоки • Преимущества структурированных тренировок в Зоне 2 • Почему велосипедистам, занимающимся шоссейными и гравийными трассами, стоит рассмотреть велокросс • Как велокросс улучшает управляемость велосипеда и крутящий момент • Использование велокросса для тренировки VO₂ max • Следует ли включать интенсивность в базовую подготовку • Силовые тренировки и кросс-тренинг в течение базового сезона • Увеличение объёма и стабильности тренировок • Как использовать базовый сезон для устранения слабых мест Независимо от того, являетесь ли вы велосипедистом, триатлонистом, спортсменом, занимающимся видами спорта на выносливость, или тренером, этот эпизод поможет вам более критически взглянуть на специфику тренировок, развитие VO₂ max, тренировки в Зоне 2, велокросс и на то, как построить продуктивный базовый сезон. Fast Talk Labs — ваш источник информации о науке о выносливости: тренировки по велоспорту, физиология, восстановление, питание и основанные на данных советы тренеров, которые помогут спортсменам всех уровней стать быстрее.