САМЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ВЕЛОСПОРТЕ: РЕЙТИНГ ВСЕХ ЗОН | Подкаст Ask a Cycling Coach 601

Пожертвуйте в фонд помощи велосипедистам Ханны (Hannah’s World Bicycle Relief Fundraiser): https://beyond-the-summit.raiselysite... 🚀 Попробуйте TrainerRoad без риска! 👉 www.TrainerRoad.com // ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДКАСТОМ И ОЦЕНИТЕ ЕГО! iTunes: https://trainerroad.cc/apple2 Spotify: https://trainerroad.cc/spotify2 Google Podcasts: https://trainerroad.cc/google // ОБСУЖДАЕМЫЕ ТЕМЫ (00:00:00) С какими тренировками велосипедисты испытывают наибольшие трудности? (00:05:01) Life TSS: Когда нужно преодолевать трудности, а когда отступать (00:06:21) Внутри данных: Отфильтрованная выборка из более чем 60 000 спортсменов (00:12:35) 85% тренировок, назначенных ИИ, прошли по плану (в отличие от самостоятельного выбора) (00:16:33) Почему восстановительные поездки чаще заканчиваются неудачей, чем поездки на выносливость (00:20:21) Самый сложный тип тренировок (и где на самом деле находятся те, кто перевыполняет план) (00:28:08) Почему тренировки в «зоне оптимального темпа» редко заканчиваются неудачей (00:30:34) Почему стабильные тренировочные недели лучше, чем большие скачки (00:42:11) Более длительные тренировки заканчиваются неудачей чаще, но не одинаково (00:44:29) Темп гонки: Относитесь к каждому подъему как к Интервал (00:47:46) Что на самом деле делают велосипедисты, когда пропускают тренировку (00:57:15) От чемпионата мира до Чекуамегона за 6 дней: урок Ханны о том, как обрести уверенность в себе для отдыха (01:02:24) Попытка Ханны установить рекорд Килиманджаро: подъем и спуск на велосипеде за один день (01:14:01) Кубок мира Soldier Hollow и гонки NICA Какой тип велосипедной тренировки самый сложный? Мы проанализировали данные TrainerRoad, полученные на основе выборки из более чем 60 000 спортсменов и 12 месяцев запланированных тренировок, чтобы это выяснить. Профессиональная велосипедистка Ханна Отто присоединяется к тренеру Джонатану, чтобы разобраться в этом. Анаэробные атаки возглавляют список, за ними следуют пороговые интенсивные старты и пороговые тренировки на поддержание мощности. Пороговые перепады высот, тренировка, которую все любят ненавидеть, оказалась посередине. Тренировки в «зоне оптимальной нагрузки» оказались в самом низу списка, с меньшим количеством проблем, чем любые тренировки на пороговой нагрузке, VO2 max или анаэробные тренировки. Удивительно, но восстановительные поездки чаще отклонялись от запланированного графика, чем поездки на выносливость. А когда спортсмены заменяли восстановительную поездку на неструктурированную, средняя продолжительность поездки почти в три раза превышала запланированный TSS. Мы также обсуждаем, почему более длительные тренировки на VO2 max и анаэробные тренировки становятся более рискованными после 75-120 минут и как использовать это для распределения сил на соревнованиях. Мы говорим о том, почему последовательные тренировочные недели предотвращают резкие скачки нагрузки, и как Ханна восстанавливалась между чемпионатом мира по марафону и Чекуамегоном. Кроме того, она рассказывает о своей попытке установить женский рекорд по подъему и спуску с Килиманджаро за один день, что также является благотворительным мероприятием в поддержку World Bicycle Relief. // УПОМЯНУТЫЕ РЕСУРСЫ Зарегистрируйтесь на TrainerRoad! https://trainerroad.cc/GetFaster Подписывайтесь на TrainerRoad в Instagram 📸   / trainerroad   // ПОПРОБУЙТЕ TRAINERROAD БЕСПЛАТНО В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ! https://trainerroad.cc/GetFaster TrainerRoad — приложение №1 для тренировок на велосипеде. Ни одно другое приложение для велоспорта не сравнится с ним по эффективности. Более 17 000 положительных отзывов, рейтинг 4,9 звезды в App Store. // ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ Есть вопрос к подкасту? Задавайте вопросы здесь: https://www.TrainerRoad.com/podcast TrainerRoad в Instagram:   / trainerroad   Форум TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3uHvLnE TrainerRoad на Strava:   / strava   TrainerRoad на Facebook:   / trainerrd   TrainerRoad на X: https://www.x.com/TrainerRoad Узнайте больше о TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3LBb5Ur Слушайте подкаст «Успешные спортсмены»: ⁠https://trainerroad.cc/3JmKrN5⁠ Слушайте подкаст «Наука о том, как стать быстрее»: ⁠https://trainerroad.cc/3LpuIhP⁠ Тренировочный блог: ⁠https://trainerroad.cc/3gCdNdN