Сила падає? Коли потрібен делоад і як його зробити

Що таке делоад і як зменшити тренувальне навантаження? Пояснюю свій підхід до розвантаження: зменшення кількості підходів, робочої ваги або перерву в тренуваннях. Розбираю запланований і вибірковий делоад, повернення до звичного навантаження, харчування та поширені помилки. 00:00 Чому тренування стають менш ефективними 01:38 Делоад і накопичена втома 03:40 Спосіб 1: зменшення кількості підходів 05:46 Спосіб 2: зменшення робочої ваги 08:07 Повний відпочинок від тренувань 10:09 Заздалегідь запланований делоад 12:26 Реактивний і вибірковий делоад 13:08 Три рівні розвантаження: правило світлофора 15:19 Розвантаження окремої м’язової групи 16:45 Розвантаження окремої вправи 19:35 Тривалість і повернення до робочих ваг 21:41 Харчування під час делоаду 23:00 Втома та нестача енергії в раціоні 24:39 Передчасне повернення до важких тренувань 25:15 Нові вправи й додаткові навантаження 26:11 Підсумок Мій Telegram: https://t.me/reps_10 КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ Підтримати канал: Patreon:   / 10reps   Base by mono: https://base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n Онлайн супровід і консультації: Instagram:   / ihor_10r