Nach der Saison: So nutzt du die Wintermonate richtig

Der Herbst ist da, die Wettkampfsaison vorbei – und jetzt? In dieser Folge zeigt dir Leni, wie du die unspezifischen Monate bis Januar nutzt, um im Frühjahr gesund und stärker an der Startlinie zu stehen und dein Lauftraining zu verbessern. Werbung: Diese Woche möchte ich dir das Omega-3 Öl von Norsan empfehlen! Ich verwende das Öl schon seit 10 Jahren täglich. Du kannst mit dem Code "lenipodcast" 15% auf deine erste Bestellung sparen. 👉 https://norsan.de/shop/?norsan=1939 Zuerst geht es um die Saisonpause: warum ein bis zwei Wochen ohne Laufen nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Kopf guttun, was das Superkompensationsmodell damit zu tun hat und weshalb Vermissen sogar etwas Schönes sein kann. Danach baut Leni dein Wintertraining in drei Blöcken auf: – Cardio: Grundlagen in Zone 2, Alternativtraining wie Schwimmen, Rad oder Stairmaster, Bergläufe, Fahrtenspiel, gesteigerter Dauerlauf und Steigerungsläufe – Kraft, Stabilität und Mobilität: warum schweres Krafttraining deine Laufökonomie verbessert (inkl. aktueller Meta-Analyse) und wie du deine persönlichen Baustellen angehst - dabei schauen wir uns an wie du gezieltes Krafttraining für Läufer am besten umsetzen kannst – Ergänzungstraining: Plyometrie, Treppentraining und Lauf-ABC In der Übung der Woche gibt’s den Einstieg ins plyometrische Training. Neben dem Lauftraining zeige ich dir außerdem mein Rezept für einen natürlichen Immun-Booster, damit du gesund durch die kalte Jahreszeit kommst. Wir gehen gemeinsam in die Küche und mixen einen Drink aus Ingwer, Kurkuma und Zitrusfrüchten, der perfekt als tägliche Ergänzung dient. So kombinieren wir sportliche Leistungssteigerung mit einer gesunden Routine für den Alltag. 👉 ⁠Hier geht's zum Plyo-Workout: mittrainieren⁠ Rezept für den Immun Booster: •⁠ ⁠1,5-2 Kilogramm Orangen oder 1 l Orangensaft •⁠ ⁠⁠ drei Zitronen Bio •⁠ ⁠⁠ circa 200-300 g Ingwer •⁠ ⁠⁠ circa 100 g Kurkuma Ingwer und Kurkuma waschen und grob schälen . Zitronen und Orangen auspressen, bei Bioqualität die Schale etwas abreiben und mit verwenden. Das ganze in einen Hochleistung Mixer geben, richtig feinmixen. In Flaschen abfüllen und im Kühlschrank aufbewahren. Eine Portion zu je circa 20 ml jeden Tag mit einem Teelöffel Omega drei Öl und frischem Pfeffer genießen. Leni Runner Laufcoach⁠ Du möchtest mit etwas Begleitung fit durch den Winter kommen, dann ist dieser Laufcoach genau das richtige für dich, 25 Videos, ein Basistrainingsplan und der Zugang zu WhatsApp community. 👉 ⁠https://leni-runner.my-ablefy.com/s/l... Spare mit dem Code: "LR20" 20% auf deine Bestellung. Abonniere den Kanal für wöchentliche Tipps rund um dein Lauftraining und schreib mir in die Kommentare, wie du dich aktuell auf die neue Saison vorbereitest. 00:00 Intro: Fit durch den Winter 01:22 Erlebnis der Woche: Die große Lauffamilie 05:10 Warum der Winter so wichtig ist 08:53 Die Saisonpause: Wie lange, und was stattdessen? 10:38 Das Superkompensationsmodell erklärt 13:14 Was die Pause mit deinem Kopf macht 14:29 Die drei Bausteine fürs Wintertraining 15:57 Cardio: Grundlagen und Alternativtraining 19:37 Bergläufe für Kraftausdauer und Lauftechnik 23:41 Fahrtenspiel 26:53 Gesteigerter Dauerlauf und Steigerungsläufe 29:14 Kraft, Stabilität und Mobilität 30:48 Krafttraining: Was die Studienlage sagt 33:54 Stabi-Training und Mobility-Routinen 37:17 Ergänzungstraining: Plyometrie, Treppe, Lauf-ABC 39:52 Fazit: Dranbleiben im Winter 42:48 Übung der Woche: Plyometrie für Einsteiger 43:18 Ernährungstipp der Woche (Werbung) 44:13 Rezept: Lenis Immun-Booster 50:00 Ausblick und Verabschiedung