Arzt erklärt: Stagnation vs. Fortschritt – hilft immer mehr Training?

Du trainierst immer mehr und wirst trotzdem nicht besser? In dieser Folge Rocket Science spreche ich als Arzt und Coach darüber, wie du Fortschritt sinnvoll misst, warum ein Plateau normal sein kann und wo funktionelles Overreaching aufhört und Übertraining beginnt. Dazu meine eigene Geschichte zwischen Ironman Hawaii 2015 und 2018 und fünf Fragen, die du dir bei Stagnation stellen solltest. Kapitel: 0:00 Warum so viele Athleten stagnieren 1:20 Was ist athletischer Fortschritt? 1:55 Fortschritt messen: Tracking und interner Load 4:01 Herzfrequenz und Ruhepuls 5:05 VO2max als Basis 7:33 Schwelle, Zone 2 und FTP 9:10 Trainingsleistung vs. Wettkampfleistung 11:02 Meine Geschichte: Ironman Hawaii 2015 und 2018 13:10 Trainingsload: Wie schnell passt sich der Körper an? 15:15 Der Fehler im Plateau: immer mehr 17:09 Funktionelles Overreaching 20:23 Nichtfunktionelles Overreaching im Trainingslager 22:01 Woran du es erkennst: HRV-Trend und Ruhepuls 24:54 Übertrainingssyndrom: Wann zum Arzt? 28:22 Müdigkeit gehört zum Training dazu 29:08 Fünf Fragen bei Stagnation 33:23 Was ich heute anders machen würde 38:08 Erwartungen von außen und wem du vertraust 42:26 Zusammenfassung Weiterschauen: Übertraining: Ignoriere niemals diese Warnzeichen (Podcast):    • ÜBERTRAINING - Ignoriere NIEMALS diese War...   Triathlon-Training: Warum weniger oft mehr ist:    • Arzt erklärt: Triathlon-Training: Warum we...   Der gefährlichste Trainingsfehler „No Pain No Gain“:    • Arzt erklärt: Der gefährlichste Trainingsf...   Studien zum Weiterlesen: Meeusen et al. 2013 (ECSS/ACSM-Konsensus Übertraining): https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318... Costill et al. 1991: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2020276/ Nugent et al. 2017: https://doi.org/10.1519/JSC.000000000... Billat et al. 1999: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927024/ Seiler 2010: https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276 Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. https://go.doc-golo.com/bewerbungcoac... KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Finde heraus, wo du gerade stehst und was dich limitiert. https://go.doc-golo.com/AthleteCheck DOC GOLO Blog und Inhalte zu Training, Ernährung und Leistungsfähigkeit, https://go.doc-golo.com/homepage ROCKET RACING Erfahre mehr zu unserem Triathlon und Hybrid Coaching. https://go.doc-golo.com/rockethome