THEWKOUT - LiftWK №1 - Грудь и плечи

Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу LiftWK на полную мощность — https://thewkout.com/programs/thewkou... THEWKOUT — LiftWK №1 — Грудь и плечи Добро пожаловать в первый день 30-дневного челленджа LiftWK. Этот челлендж следует за челленджем Split & Sweat. Челлендж SweatWK проходит параллельно с этим челленджем, так что используйте его, чтобы заполнить свои «СВОБОДНЫЕ» дни. Этот день БЕСПЛАТНЫЙ для всех, поэтому, пожалуйста, поделитесь им. Параллельно с этим челленджем также проходит челлендж SWEATWK. Если вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), выполните его и следуйте календарю. Пожалуйста, не выполняйте оба челленджа, то есть обе ТКН одновременно. Следите за календарями и придерживайтесь плана. Наслаждайтесь первым днём... Поехали!!!!! Это испытание следует за испытанием Split & Sweat Challenge. Эти тренировки WKOUT предполагают минимальное оборудование и максимальное потоотделение. Скачайте календарь и руководство. Убедитесь, что вы сделали замеры. Используемое оборудование: 2 гантели по 7,5 кг Гриф 20 кг и гантель 5 кг (по желанию) Эспандер 2 гантели по 5 кг Программа WKOUT: Повторная тренировка: 8, 10, 12, 8 Жим от груди Разведение рук на плечи Жим от груди Подъем рук на грудь Оценка разведения рук на грудь Жим от груди узкой постановкой Жим от плеч Жим от груди Жим Арнольда Отжимания Разведение рук с сопротивлением и жим Жим узкой постановкой Жим от груди Выпады ног Удержание плеч Полное кардио №1 (по желанию) Пожалуйста, оставьте свои веса и отзывы ниже. Совет: воспользуйтесь поиском или фильтрами, чтобы найти любимый вид тренировки. Например: HIIT The Wall Наш Instagram: @thewkoutofficial Хештеги: #TheWkout #TheWkoutFamily Facebook: TheWkout TheWkoutFamily