3 упражнения с фитнес-резинкой для улучшения прогибов и укрепления плеч

Большинство упражнений для подготовки к прогибам назад в йоге сосредоточены на раскрытии передней части тела. Это важно, но это лишь половина дела. Задние мышцы плеч, ромбовидные мышцы и мышцы верхней части спины, которые должны обеспечивать выполнение прогибов назад, почти никогда не укрепляются целенаправленно в практике йоги. В результате большинство практикующих отталкиваются от пола, а не вытягивают грудь вперед, и никакая дополнительная растяжка не решает проблему с силой мышц. Это видео исправляет это. Джейсон Кранделл разбирает три целенаправленных упражнения с эластичной лентой для задних мышц плеч и верхней части спины — и сразу же применяет каждое из них к позам «Саранча», «Кобра», «Верблюд» и «Мост», чтобы вы могли почувствовать разницу в реальном времени. Что вы узнаете: Почему слабость задней части плечевого пояса и верхней части спины является наиболее часто игнорируемым ограничением при выполнении прогибов назад в йоге Три упражнения с эластичной лентой — тяга сидя и стоя, тяга в стороны с разведением локтей и разведение ленты в стороны под тремя углами — которые непосредственно воздействуют на мышцы, которые йога постоянно недоразвита Как выбрать правильный уровень сопротивления и сколько подходов и повторений использовать как для предварительной активации, так и для долгосрочного развития силы Как немедленно применить каждое упражнение к позам «Саранча», «Кобра», «Верблюд» и «Мост» — и почувствовать разницу в мышечной активности в реальном времени Почему сопротивление обеспечивает проприоцептивную обратную связь, которую йога с собственным весом не может обеспечить, — и как эта обратная связь немедленно улучшает ваши прогибы назад Представленные позы: Саранча, Кобра, Верблюд, Мост Необходимое оборудование: Одна эластичная лента или тросик, блок для йоги (по желанию), коврик для йоги Главы: 00:00 Введение — недостающее звено в подготовке к прогибам назад в йоге 01:02 Почему важна сила задней части плечевого пояса Важные моменты 03:14 Выбор правильного уровня сопротивления 04:13 Упражнение 1: Гребля — сидя и стоя 08:20 Упражнение 2: Тяга к лицу 12:15 Упражнение 3: Разведение рук с эластичной лентой под тремя углами 15:46 Рекомендации по подходам и повторениям 17:03 Применение позы Саранчи и позы Кобры 20:29 Применение позы Верблюда 21:51 Применение позы Моста 25:14 Заключение О Джейсоне Кранделле: Джейсон Кранделл — преподаватель йоги, тренер преподавателей йоги и специалист по движению с почти 30-летним опытом работы, интегрирующий анатомию йоги, функциональные движения, силовые тренировки и науку о физических упражнениях. Он имеет сертификаты EXOS и NASM и в настоящее время проходит обучение для получения сертификата специалиста по силовой и кондиционной подготовке NSCA. 🎙 Соведущая подкастов YogaLand и Yoga-ish с Андреа Ферретти — более 10 лет и 8 миллионов загрузок. Хотите узнать больше? Книга «Основы силовых тренировок для преподавателей йоги» уже доступна — полная система для интеграции силовых тренировок в вашу практику и преподавание йоги. → jasonyoga.com/strength → jasonyoga.com/300 → jasonyoga.com/200 → jasonyoga.com Свяжитесь с нами: → Instagram: [ссылка] → Веб-сайт: jasonyoga.com → Подкаст YogaLand: [ссылка] → Подкаст Yoga-ish: [ссылка] #йога #прогибывйоге #эластичнаялента #силаплеч #преподавательйоги