落ちるのは、スタミナじゃない｜40代ランナーが最初に失うもの｜藤原新マラソン研究室 #6

「年を取れば、遅くなる」——それは、その通りです。 でも、何から落ちるのか。40代のいまも走り続けている藤原新さんは、落ちる場所と順番を特定していました。 なぜ、最初に落ちるのが「スピード」なのか。 なぜ、筋肉は「お尻」から落ちるのか。 そして、30歳を過ぎたら走る距離を減らしてもいい、とはどういうことか。 走るのが遅くなってきた、と感じている人ほど、聴いてほしい回です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ チャプター 0:00 オープニング 1:12 一言で言うと、スピードがなくなる 3:15 マラソンに、スピードは要るのか 5:36 100km・160kmは、40代が一番強かったりする 6:25 中学から始まる、距離が伸びていくキャリア 9:15 落ち方を、ゆっくりにするために 10:15 体重55kgで、60〜70kgのスクワットを20回×5 11:33 短距離の「リカバリー20分」が羨ましかった 12:49 筋肉は、お尻から落ちていく 13:38 お尻が使えないと、膝で走るようになる 15:24 現役時代はウェイトより、プライオメトリクス 18:03 今でも1000mは2分50。落ちは10秒 18:52 ジムに行けない人へ——坂ダッシュ、10秒 19:45 40代が、運動会で肉離れする理由 23:10 坂の角度は、車のギアと同じ 24:56 引退後の「パーソナルベスト」を設定した 25:31 現役は、勝ち負けが仕事だった 26:48 30キロ手前で、足が「痛い」 27:53 疲労の半分は、痛みなんじゃないか 28:17 痛みを受け入れて、ラスト1キロ3分20 29:25 アニサキスの痛みと、マラソンの45分 31:22 分割は、有酸素だけの話じゃない 32:35 十分な練習をして臨める人は、いない 35:23 指標にしているのは、心拍数 38:11 1〜2週間では、速くならない 41:14 青学のジョグは、3分半 48:27 30歳を超えたら、距離を落としてもいい 50:40 カノーバとシャヒンの、意図的な減量 53:00 45歳前後は、化け物揃い ━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 音声でも聴けます Spotify → https://open.spotify.com/show/033UioL... Apple Podcasts → https://podcasts.apple.com/jp/podcast... 毎週金曜更新。走る前の1話を逃さないように、フォローをお願いします。 ▼ 番組公式Instagram   / fujiwara_marathon_lab   ▼ 藤原新 Instagram   / arata_n   ━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 出演 藤原新 ロンドンオリンピック マラソン日本代表。現在も現役で走り続けながら、選手の指導にあたる。 マロン・アズィズ航太 自衛隊体育学校で、実業団選手として800mを専門に競技。この番組では聞き手・リスナー代表。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ この番組は、答えを教える場所ではありません。 本気で強くなりたい市民ランナーに向けて、「で、自分の場合は？」を一緒に研究していく場所です。 決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 #マラソン #ランニング #40代ランナー #ランニング初心者 #サブ3 #サブ3.5 #筋トレ #スクワット #坂ダッシュ #藤原新