НЕДЕЛЯ 3 | Пошаговое руководство по силовым тренировкам для начинающих

Полный плейлист с руководством по тренировкам:    • 4 Week Beginner Gym Workout Guide   Что делать дальше?? Запишитесь на индивидуальные тренировки, и давайте вместе выведем ваш фитнес-путешествие на новый уровень! Расскажите мне подробнее о ваших целях: https://naomikong.com/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Привет, красотки! Добро пожаловать на третью неделю нашего 4-недельного руководства по тренировкам для начинающих в спортзале! По мере того, как мы будем лучше осваивать упражнения из этого руководства, мы будем увеличивать вес и количество подходов в каждой тренировке, продолжая совершенствовать технику выполнения упражнений. В этом руководстве я буду показывать вам программу силовых тренировок для начинающих и предлагать три тренировки в неделю. Это отличное руководство по тренировкам для начинающих в спортзале, чтобы освоиться с базовым оборудованием и познакомиться с распространенными упражнениями. Каждую неделю будут включены 3 тренировки: тренировка всего тела, тренировка нижней части тела и тренировка верхней части тела. Каждая тренировка будет длиться от 30 до 45 минут. Я буду выпускать по одному видео в начале каждой недели в течение 4 недель, и в каждом видео будут все необходимые тренировки на всю неделю. Вы можете менять дни тренировок по своему усмотрению, и я бы рекомендовала как минимум 2-3 выходных дня в течение недели, если вы решите добавить больше тренировок. Выполняйте только одну тренировку в день и не стесняйтесь добавлять/заменять любые другие ваши любимые упражнения! Эта серия руководств по тренировкам будет в формате «следуй за мной», то есть я буквально шаг за шагом проведу вас через каждую секунду каждой тренировки в этом руководстве. Если вы предпочитаете заниматься в своем темпе, пожалуйста, ознакомьтесь с полными письменными тренировками ниже, а также с временными метками, музыкальными плейлистами и информацией об одежде. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Скачайте мою бесплатную электронную книгу с рецептами: https://naomikong.com/recipe-book/ Индивидуальные тренировки: https://naomikong.com/ INSTAGRAM:   / naomi.kong   FACEBOOK:   / naomikongfitness   Мои руководства по тренировкам: https://naomikong.com/collections/all ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ | ДЕНЬ 1 (ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА) Беговая дорожка | 5 минут Приседания с гантелями | 4 подхода по 10 повторений Тяга верхнего блока широким хватом | 4 подхода по 10 повторений Жим лежа на тренажере | 4 подхода по 10 повторений Степерстер | 10 минут 34:10 ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ| ДЕНЬ 2 (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА) Беговая дорожка | 5 минут Жим ногами | 4 подхода по 10 повторений Разгибание ног | 4 подхода по 10 повторений Сгибание ног | 4 подхода по 10 повторений Отведение бедра | 4 подхода по 10 повторений Степер | 10 минут 1:14:16 ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ | ДЕНЬ 3 (ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА) Беговая дорожка | 5 минут Тяга сидя | 4 подхода по 10 повторений Разведение рук с гантелями (для грудных мышц) | 4 подхода по 10 повторений Жим над головой на тренажере | 4 подхода по 10 повторений Сгибание бицепса на тренажере | 3 подхода по 10 повторений Разгибание трицепса на тренажере | 3 подхода по 10 повторений Степер | 10 минут ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО: Разминка для нижней части тела |    • Do This Warm-Up Before Your Leg Workouts   Разминка для верхней части тела |    • Do This Warm-Up Before Your Upper Body Wor...   Как использовать тренажеры |    • How to Use Gym Equipment   Как выполнять тягу верхнего блока |    • HOW TO DO A WIDE-GRIP LAT PULLDOWN | Begin...   ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ОБРАЗ: Спортивный бюстгальтер: Gilly Hicks Longline Sports Bra (Medium) Леггинсы: Oner Active Effortless Leggings (Small, Short (мой рост 160 см)) Купить здесь: https://oner.shop/naomikong ---------------------------------------------------------------------------------------------------- МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ: День 1: Don’t Need It - Mindme I Don’t Need You - Vicki Vox Love on Me - Katnip Lucid Dreams - Tape Machines On Hold - Zorro Red Lights - Lvly Seven You - Vacancy Get Away - Sum Wave Lasting - Mindme Lifeline - Lvly День 2: Doors Unlocked - Deanz Satellite Love - Vacancy Pulling Me Down - Deanz Smile for You - Vicki Vox Stay W_ Me - Raccy Under the Stars - Squiid Wilder - Gamma Skies Young - Chris Coral Alpha and Omega - ELWIN Battle Scars (All U Gonna Get) - Lil’ Loca Pushing Rewind - BLAEKER Something Good - Velveteen Toxic Love - Lvly Day 3: Everything You Need - waykap sorry i was bitter - Filthy the Kid Better - Gamma Skies Conman - Tyra Chantey Bouger - Amaro...