НЕДЕЛЯ 2 | Силовые тренировки для начинающих | Пошаговая тренировка

Полный плейлист с руководством по тренировкам:    • 4 Week Beginner Gym Workout Guide   Что делать дальше?? Запишитесь на индивидуальные тренировки, и давайте вместе выведем ваш фитнес-путешествие на новый уровень! Расскажите мне подробнее о ваших целях: https://naomikong.com/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Привет, друзья! Добро пожаловать на вторую неделю нашего 4-недельного руководства по тренировкам для начинающих в спортзале! На прошлой неделе мы познакомились со всеми упражнениями этого руководства, а на этой неделе мы будем увеличивать количество повторений в каждой тренировке, продолжая совершенствовать технику и чувствовать себя увереннее в упражнениях, прежде чем начнем увеличивать вес. В этом руководстве я буду показывать вам программу силовых тренировок для начинающих и предлагать три тренировки в неделю. Это отличное руководство по тренировкам для начинающих, которое поможет освоить базовое оборудование и познакомиться с распространенными упражнениями. Каждая неделя будет включать 3 тренировки: тренировку всего тела, тренировку нижней части тела и тренировку верхней части тела. Каждая тренировка будет длиться от 30 до 45 минут. Я буду выпускать по одному видео в начале каждой недели в течение 4 недель, и в каждом видео будут все необходимые тренировки на всю неделю. Вы можете менять дни тренировок по своему усмотрению, и я бы рекомендовал как минимум 2-3 выходных дня в течение недели, если вы решите добавить больше тренировок. Выполняйте только одну тренировку в день и не стесняйтесь добавлять/заменять любые другие ваши любимые упражнения! Эта серия руководств по тренировкам будет в формате «следуй за мной», то есть я буквально шаг за шагом проведу вас через каждую секунду каждой тренировки в этом руководстве. Если вы предпочитаете заниматься в своем темпе, пожалуйста, ознакомьтесь с полным описанием тренировок ниже, включая временные метки, музыкальные плейлисты и информацию об одежде. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Скачайте мою бесплатную электронную книгу с рецептами: https://naomikong.com/recipe-book/ Индивидуальные тренировки: https://naomikong.com/ INSTAGRAM:   / naomi.kong   FACEBOOK:   / naomikongfitness   Мои руководства по тренировкам: https://naomikong.com/collections/all ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ | ДЕНЬ 1 (ВСЕ ТЕЛО) 1) Беговая дорожка | 5 минут 2) Приседания с гантелями | 3 подхода по 12 повторений 3) Тяга верхнего блока широким хватом | 3 подхода по 12 повторений 4) Жим лежа на тренажере | 3 подхода по 12 повторений 5) Степер | 10 минут 30:26 НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ | ДЕНЬ 2 (НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА) 1) Беговая дорожка | 5 минут 2) Жим ногами | 3 подхода по 12 повторений 3) Разгибание ног | 3 подхода по 12 повторений 4) Сгибание ног | 3 подхода по 12 повторений 5) Отведение бедра | 3 подхода по 12 повторений 6) Степер | 10 минут 1:05:25 НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ | ДЕНЬ 3 (ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА) 1) Беговая дорожка | 5 минут 2) Тяга сидя | 3 подхода по 12 повторений 3) Разведение рук с гантелями | 3 подхода по 12 повторений 4) Жим над головой на тренажере | 3 подхода по 12 повторений 5) Сгибание бицепса на тренажере | 3 подхода по 12 повторений 6) Разгибание трицепса на тренажере | 3 подхода по 12 повторений 7) Степер | 10 минут --------------------------------------------------------------------------------------------------- ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО: Разминка для нижней части тела |    • Do This Warm-Up Before Your Leg Workouts   Разминка для верхней части тела |    • Do This Warm-Up Before Your Upper Body Wor...   Как использовать тренажеры |    • How to Use Gym Equipment   Как делать тягу верхнего блока |    • HOW TO DO A WIDE-GRIP LAT PULLDOWN | Begin...   ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ОБРАЗ: Спортивный бюстгальтер: Gilly Hicks Longline Sports Bra (Medium) Леггинсы: Oner Active Effortless Leggings (Small, Short (мой рост 160 см)) Купить здесь: https://oner.shop/naomikong ---------------------------------------------------------------------------------------------------- МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ: День 1: Bad for You - Vicky Vox Trip - Siine Gem - Tyra Chantey I’ll Get Up - Mindme ft. Willow Wilder - Gamma Skies ft. Cleo Kelley Pulling Me Down - Deanz Some Things Stay the Same - ELWIN Charade - Tape Machines Lose My Breath - Basixx Out Into Space - Vicki Vox, Tape Машины День 2: The Light - Loving Caliber Hold You One Last Time - Mindme Baby Girl - El Neon ft. Anthony B. Quinones Stay W_ Me - Raccy We Don’t Listen - Mindme ft. Le June Two Different Minds - Ella Faye, Le June Wonderers - Aiyo ft. Leone Sweet Talk - Tyra Chantey Red Lights - Lvly I’m Bulletproof - Mindme ft. Le June You Light Me Up - Craig Reever ft. Andy Delos Santos Unde...