【平日が超ラクになる】忙しい毎日でもすぐに食べられる!14キロ痩せた私のダイエット作り置き4日分🍱🍙| Easy Meal Prep for a busy week
Канаян [видеоблог о диете]
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【平日が超ラクになる】忙しい毎日でもすぐに食べられる!14キロ痩せた私のダイエット作り置き4日分🍱🍙| Easy Meal Prep for a busy week
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レシピはこちらをどうぞ🍀
◻︎たっぷりツナの和風冷凍おにぎり(130g×6個と少し)
白米2合
ノンオイルツナ2缶
※テロップでは1缶になっていますが、正しくは2缶です🙏
塩昆布15g
小ねぎ適用
炒りごま大さじ1
ごま油大さじ1/2
和風顆粒だし2.5g
📝冷凍保存で3週間が目安
◻︎かぼちゃサラダ
かぼちゃ300g(種無しで)
ギリシャヨーグルト大さじ2
はちみつ大さじ1
ミックスナッツ25g
塩コショウ適量
📝冷蔵保存で5日が目安
◻︎オクラきゅうりの梅ぽん酢和え
オクラ5本
きゅうり2本
ぽん酢大さじ1
梅干し1個
かつお節2g
すりごま少々
📝冷蔵保存で4日が目安
◻︎ほうれん草と蓮根の胡麻和え
ほうれん草1袋
蓮根70g
すりごま大さじ2
味噌大さじ1/2
きび砂糖小さじ1
みりん大さじ1
和風顆粒だし2.5g
📝冷蔵保存で4日が目安
◻︎ピーマンと豚肉の生姜焼き
ピーマン3個
豚肉ロース薄切り170g
↪︎醤油大さじ1/3・料理酒大さじ1/2・米粉小さじ1・生姜汁(下味用)
オリーブオイル大さじ1/2
タレ
残りの生姜
醤油大さじ1
みりん大さじ1
料理酒大さじ1
きび砂糖小さじ1
📝冷蔵保存で4日が目安
◻︎鶏むね肉のレモン大葉チキン
鶏むね肉1枚(皮なし)
輪切りレモン2枚(トッピング用)
鶏ガラスープの素小さじ2
片栗粉大さじ3
白だし大さじ2/3
レモン汁大さじ1
塩コショウ適量
大葉8枚
オリーブオイル大さじ2
📝冷蔵保存で4日が目安
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