Roikkuen tehtävät vatsalihasliikkeet unohtuvat usein. Aloita tästä ja etene näin

Roikkuen tehtävät vatsalihasliikkeet ovat tehokas tapa harjoittaa keskivartalon voimaa ja hallintaa. Mutta mistä kannattaa aloittaa, jos suorat jalkojen nostot, toes-to-bar tai mailmanpyörä ovat vielä liian vaikeita? Vatsaviikon kolmannessa osassa siirrytään tangolle roikkumaan ja rakennetaan progressio helpommista roikkuvista vatsalihasliikkeistä kohti huomattavasti vaativampia versioita. Aloitamme roikkuen tehtävästä polvien nostosta. Kun voima ja hallinta kehittyvät, vipuvartta voidaan pidentää suoristamalla jalat ja edetä suorien jalkojen nostoihin. Tämän jälkeen mukaan voidaan ottaa kiertosuuntaa ja vaikeampia liikkeitä, kuten esim. maailmanpyörä. Roikkuvat jalkojen nostot eivät harjoita pelkästään vatsalihaksia. Liikkeissä työskentelevät myös lonkankoukistajat, ja tangossa pysyminen vaatii puristusvoimaa sekä hartiarenkaan ja ylävartalon hallintaa. Vaikeammissa versioissa liikkeestä tulee jo hyvin kokonaisvaltainen kehonhallintatehtävä. Tärkeintä ei ole pystyä tekemään videon vaikeinta liikettä. Valitse taso, jonka pystyt tekemään hallitusti, ja kehitä siitä vähitellen vaikeampi versio. Tämä on Vatsaviikon kolmas osa. Ensimmäisessä osassa harjoiteltiin keskivartalon kiertoa ja kierron hallintaa. Toisessa osassa harjoiteltiin vatsarullaa ja jalkojen nostoja sekä sitä, kuinka vipuvarren muuttaminen vaikuttaa liikkeen vaikeuteen. Tässä osassa nämä ominaisuudet viedään tangolle roikkumaan. Emme harjoittele vain vatsalihaksia. Rakennamme vahvaa ja monipuolisesti toimivaa keskivartaloa. Tustu Team Jutta Salinin palveluihin: https://www.teamjuttaselin.fi/ #vatsalihakset #roikkuvatvatsalihakset #jalkojennosto #keskivartalo #vatsalihastreeni #coretreeni #voimaharjoittelu #kehonhallinta #kuntosali #yli50 #toimintakyky #valmentajamarkoraittinen