Тренировка ног при болях в пояснице | Советы по технике и разминка

Приобрести эластичные ленты и манжеты для лодыжек можно здесь: https://tinyurl.com/y85q4tl6 Загрузить мои программы можно здесь: https://tinyurl.com/lp9va6p Одежда Pump Chasers - http://PumpChasers.com Добавки Pump Chasers - http://www.tigerfitness.com/Pump-Chas... Добавки Pump Chasers (Великобритания) - https://a-listnutrition.com/collectio... Коучинг, планы питания, одежда и программы тренировок - http://BeastmodeJonesCoaching.com Facebook   / chrisjones214   http:/  / physiquesofgreatness     / pumpchasersclothing   Подписывайтесь на меня В Instagram   / beastmodejones     / pumpchasers   Хотите попробовать мой тренировочный лагерь? Присоединяйтесь к Beastmode Bootcamp: https://join.beastmodebootcamp.org Приобрести эластичные ленты и манжеты для лодыжек можно здесь: https://tinyurl.com/y85q4tl6 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Выполните 4-5 подходов висов на перекладине и разминку с обратным подъемом ног Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра - 4 подхода по 12-15 повторений Разгибание ног и приседания с эластичной лентой в стороны - 4 подхода Подъемы на ступеньку - 4 подхода по 10 (на каждую ногу) Шаг с наклоном - 4 подхода по 10 (на каждую ногу) Отведение ягодиц назад - 4 подхода по 12 (на каждую ногу) Сгибание задней поверхности бедра стоя - 4 подхода по 10 (на каждую ногу) Сгибание задней поверхности бедра сидя - 4 подхода по 10 повторений Подъемы на носки - 12 подходов по 12 повторений (4 подхода всех 3 углов = 12)