Йога сидя: поток | Растяжка сидя | Последовательность йоги сидя | Тренировка йоги сидя

Не хватает места или энергии? 🪑   • START Your Day RIGHT with 10 Minute Mornin...   Сидячая йога идеально подходит для мягкой растяжки и спокойных движений. Последовательность упражнений сидячей йоги | Растяжки сидячей йоги | Последовательность упражнений сидячей йоги | Тренировка сидячей йоги | @VentunoYoga #seatedyoga #seatedexercise #seatedyogastretches #seatedworkout #kapotasana #ardhapadmapaschimottanasana #triangmukhaekapadapaschimottanasana #parivrttajanusirsasana Последовательность упражнений сидячей йоги — это прекрасный способ включить практику йоги в свой день, особенно если у вас ограниченная подвижность или вы предпочитаете мягкую практику. Вот последовательность, которую вы можете попробовать. Рассматриваемые асаны: Капотасана: Глубокий прогиб назад и раскрытие тазобедренных суставов, растягивающие бедра, пах, живот, грудь, плечи и шею. Практикующий начинает в положении на коленях, вытягивает одну ногу назад и наклоняется назад, чтобы дотянуться до стопы или земли позади. Это сложная поза, которая повышает гибкость и раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы. Ардха Падма Пашчимоттанасана: Наклон вперед сидя с одной ногой в позе лотоса (полулотос, если выполняется только одна нога). Одна нога вытянута прямо, а другая согнута, стопа опирается на противоположное бедро. Туловище наклоняется вперед над вытянутой ногой, растягивая подколенные сухожилия, бедра и поясницу. Также обеспечивает мягкое скручивание и раскрытие тазобедренных суставов. Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана: Эта поза с наклоном вперед сидя включает в себя одну ногу, вытянутую вперед, и другую ногу, согнутую назад рядом с бедром, при этом колено и голень находятся на полу. Туловище наклоняется над вытянутой ногой, растягивая подколенные сухожилия и поясницу, а также снимая напряжение в коленях и лодыжках. Она полезна для улучшения гибкости ног и бедер. Паривритта Джану Ширшасана: Поза с поворотом и боковым наклоном сидя, где одна нога вытянута в сторону, а другая согнута, при этом стопа находится близко к внутренней поверхности бедра. Практикующий поворачивается и тянется к вытянутой ноге, приближая голову к колену. Эта поза растягивает боковые части тела, позвоночник, плечи и подколенные сухожилия, а также улучшает гибкость и пищеварение. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошей физической форме и быть в состоянии выполнять упражнения. Вы должны понимать, что при участии в любых упражнениях или программах тренировок существует вероятность получения физических травм. Участвуя в этих упражнениях или программах тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно принимаете на себя все риски получения травм. Подписывайтесь на нас: facebook.com/VentunoYoga Подписывайтесь на наш канал:    / ventunoyoga   Следите за нами: instagram.com/ventunoyoga Следите за нами: twitter.com/VentunoYoga