週六長距離前 週四先收量｜2000×3 乳酸閾值間歇

週二剛完成一堂高強度間歇，身體還沒有完全恢復；再加上原本週日的長距離，這週提前到週六進行，所以週四這堂不能再把訓練量堆得太高。 因此今天還是保留乳酸閾值強度，但刻意把趟數減少，讓身體有刺激、又不會影響週六長距離。 今天由大神志叡(人稱王爺)來帶領我們完成課表 影片中忘了提到顏志叡的介紹，5000公尺有16分台、半馬有78分台實力，假日都會躲在山上越野修煉，平日偶而陪伴夥伴練練間歇。 本次課表： 2000m ×3@98"/400m 約4'05/km r2' 原地休息 每一趟大約要連續維持8分多鐘，主課總品質量只有6K，但強度還是有。 今天的重點不是跑爆，也不是硬湊更多趟，而是把閾值刺激做完整之後就收，讓整週訓練可以順利銜接。 週二有速度、週四保留閾值、週六再把長距離做好。 有時候訓練不是每一堂都要做到滿，而是要看前後課表怎麼串起來。該快的時候快，該收的時候也要收。 #跑步 #乳酸閾值 #2000m間歇 #長間歇 #ThresholdIntervals #跑步訓練 #半馬訓練 #SUB3 #Running #IntervalTraining