Как на самом деле выглядит тренировочная неделя на 83 мили для марафона за 2:24

Каждый километр недели тренировок к марафону (2:24), за 60 дней до Валенсийского марафона. 83,3 мили, 7 пробежек и малышка, которая только что переехала в свою комнату. 3 отрезка по 2 мили в темпе марафона с разницей всего в 2 секунды между самым быстрым и самым медленным километром. 10 подъемов для развития силы без дополнительного дня в спортзале. Прогрессия в паркране в середине 12 миль. 20 миль с 2 отрезками по 4 мили в темпе марафона. Первый быстрый забег Наоми на 5 км после рождения Айрис. И один показатель недели, который гораздо важнее километража: 77% из них были легкими. У каждого дня есть свой вариант с результатом менее 3 минут, который вы можете пробежать сами. ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАША НЕДЕЛЯ БЫЛА СОБРАНА ТАК ЖЕ? Все, что я упомянула в видео, есть здесь и в закрепленном комментарии. 🔵 Бесплатная пробная тренировочная неделя, разработанная с учетом вашего образа жизни: https://therunningmaninblue.co.uk/fre... 🔵 Индивидуальные консультации, 80 фунтов стерлингов в месяц. Я составляю для вас план тренировок неделя за неделей, и вы можете рассчитывать на мою поддержку: https://therunningmaninblue.co.uk/onl... 🔵 Персональные планы тренировок, 39 фунтов стерлингов: https://therunningmaninblue.co.uk/shop/ 🔵 Как я тренируюсь правильно питаться перед марафоном: https://therunningmaninblue.co.uk/202... ПЛАН НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА МЕНЕЕ 3 ЧАСОВ Пн 6-8 миль в лёгком темпе (8:00-8:20 на милю) Вт 3 x 2 мили по 6:52, пробежка на полмили между ними Ср в лёгком темпе Чт 8-10 x 60 секунд в гору с усилием, соответствующим 5 км Пт восстановление Сб в лёгком темпе или контролируемый паркран Вс 16-20 миль с 2 x 3-4 мили за 6:52 РАЗДЕЛЫ 0:00 Каждая миля марафонской недели за 2:24 0:35 Кто я 1:19 Неделя на одной странице 2:28 Понедельник: легкие 11 миль 3:58 Вторник: 3 x 2 мили в темпе марафона 5:40 Среда: Транспеннинская тропа 6:30 Четверг: 10 холмов 7:47 Пятница: восстановление 8:43 17:49 Наоми в Донфастере 9:44 Суббота: 12 миль с паркраном 10:28 Воскресенье: 20 миль, 8 в темпе марафона 11:57 Единственная важная цифра 13:30 Что дальше 14:00 Ваша самая сложная неделя? НЕДЕЛЯ Пн 11 миль, легкий темп, 7:06 на милю, ЧСС 143 Вт 3 x 2 мили: 5:30 5:30, 5:29 5:30, 5:31 5:29 Ср 11 миль, легкий темп, Транспеннинская тропа, 7:11, ЧСС 138 Чт 10 x 60 секунд подъем, 90 секунд спуск Пт 8 миль, восстановительный темп, 7:14, ЧСС 137 Сб 12 миль с Barnsley parkrun: 6:12, 6:01, 5:52 Вс 20 миль, 2 x 4 мили в темпе марафона и миля между ними Всего 83,3 мили, 77% легкий темп, 18,8 миль сложный темп Какая самая большая неделя в вашей жизни? Просто укажите цифру в комментариях. Километры — это нормально, я их переведу. Я читаю каждый километр. Меня зовут Гарет, я тренер по бегу из Йоркшира, мой личный рекорд в марафоне — 2:24:35. Я тренирую с 2010 года и бегаю каждый день с 30 ноября 2015 года. Это проект «Валенсия», подготовка к Валенсийскому марафону 6 декабря 2026 года. Просто продолжайте бегать 🔵