اوتکاتاسانا (وضعیت صندلی/ Chair Pose) | سفر در۱۰۱آسانا | آموزش گام به گام

🍃 سلام به سفر در ۱۰۱ آسانا خوش آمدید! 🪑 تا حالا شده روی صندلی بشینی، اما صندلی‌ای وجود نداشته باشه؟ اوتکاتاسانا، یا وضعیت صندلی، یکی از اون آساناهاییه که در ظاهر ساده به نظر می‌رسه، اما وقتی چند لحظه در اون می‌مونی، تازه متوجه می‌شی چقدر از بدن به آگاهی و قدرت نیاز داره. اگر در این وضعیت فشار زیادی روی زانوها احساس می‌کنی، گودی کمرت بیشتر می‌شه یا بدنت مدام به سمت جلو میاد، احتمالاً چند نکته‌ی مهم در نحوه‌ی قرارگیری بدن نیاز به توجه داره. 🍃 در این قسمت از «سفر در ۱۰۱ آسانا» با هم اوتکاتاسانا (Utkatasana) یا وضعیت صندلی رو از پایه و قدم‌به‌قدم تمرین می‌کنیم؛ یک آسانای قدرتی که به تقویت عضلات پا، لگن و مرکز بدن کمک می‌کنه و در کنار آن نیاز به آگاهی، تعادل و حضور در بدن داره. در اوتکاتاسانا فقط «پایین رفتن» مهم نیست؛ مهمه که بدونیم وزن بدن کجا قرار گرفته، زانوها چه مسیری رو دنبال می‌کنن، لگن چطور حرکت می‌کنه و ستون فقرات چطور در وضعیت متعادل باقی می‌مونه. ✨ یادتون باشه هدف از تمرین این نیست که خودمون رو به سخت‌ترین شکل ممکن داخل وضعیت قرار بدیم. هدف اینه که آگاهی بیشتری وارد بدن کنیم و کم‌کم قدرت، تعادل و انعطاف رو بسازیم. ⚠️ اگر در ناحیه زانو، لگن یا ستون فقرات آسیب یا جراحت دارید، پیش از تمرین با پزشک یا متخصص مربوط مشورت کنید و در طول تمرین به پیام‌های بدن توجه داشته باشید. اگر اوتکاتاسانا برای شما چالش‌برانگیزه، برام بنویسید دقیقاً کدوم قسمت حرکت سخت‌تره؟ 🌱 ➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖ ‎00:00 خوش آمدگویی ‎00:18 معرفی اجمالی اوتکاتاسانا(فواید،احتیاطها،ابزارموردنیاز) ‎01:02 آماده شیم برای تمرین ‎01:17 اوتکاتاسانا و معنای آن ‎02:32 ایستادن صحیح تاداسانا ‎04:14 اولین نکته ورود به اوتکاتاسانا از تاداسانا ‎05:12 فعال کردن پاها در وضعیت صندلی ‎07:25 آگاهی روی لگن و ستون فرات در وضعیت صندلی 08:39 وضعیت دستها در اوتکاسانا 09:19 نمایش عضلات درگیر در اوتکاتاسانا ‎09:42 اصلاح وضعیت صندلی به کمک دیوار ‎11:09 جمع بندی و پایان ➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖    • تاداسانا (وضعیت کوه / Mountain Pose) | سفر...   ➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖ تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد. The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries ➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖ من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼 #marmamovement #اوتکاتاسانا #سفردر۱۰۱آسانا #chairpose #utkatasana #fiercepose #صندلی