آشتانگا ناماسکارا(وضعیت هشت نقطه / Eight Limbed Pose) | سفردر۱۰۱آسانا | آموزش گام به گام

🍃 به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش اومدید! به دنبال حرکتی برای تقویت بالاتنه و آماده‌سازی بدن برای چاتورانگا هستید؟ آشتانگا ناماسکارا یا وضعیت هشت نقطه یکی از مهم‌ترین آساناهای مقدماتی در یوگا است که به شما کمک می‌کند ارتباط بین زمین و بدن را درک کنید و پایه‌ی قدرت و ثبات را در خود بسازید. در این ویدیو، اجرای درست این وضعیت را گام‌به‌گام یاد می‌گیرید تا با اطمینان و آگاهی تمرین کنید. این آسانا با درگیر کردن هم‌زمان دست‌ها، شانه‌ها، قفسه سینه، کمر و پاها باعث افزایش قدرت بالاتنه، بهبود پایداری مرکزی بدن و آمادگی برای حرکات پیشرفته‌تر مثل چاتورانگا می‌شود. همچنین به هماهنگی ذهن و بدن کمک کرده و حس فروتنی و تعادل در تمرین را تقویت می‌کند. 📌در این آموزش، یاد خواهید گرفت: • ورود به آشتانگا ناماسکارا از وضعیت چهار‌دست‌و‌پا و پلنک • نحوه‌ی تنظیم فاصله‌ی دست‌ها، زانوها و چرخش صحیح آرنج‌ها • نکات ایمنی برای جلوگیری از فشار به مچ، آرنج و کمر ➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖ ‎00:00 خوش امدگویی ‎00:19 معرفی اجمالی آشتانگاناماسکارا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز) ‎01:46 اماده شیم برای تمرین ‎02:01 آشتانگاناماسکارا و معنای آن ‎02:31 شروع تمرین از وضعیت میز 07:02 نحوه خروج از وضعیت هشت نقطه ‎07:54 عضلات درگیر در وضعیت هشت نقطه 08:24 ورود به آسانا از وضعیت پلنک 09:22 ورود به آسانا از حالت خوابیده 10:30 جمع بندی و پایان ➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖    • تمرینات گرم کردن مچ دست | تمرینات بالاتنه      • بارماناسانا (وضعیت میز / table Pose) | سفر...      • فلکاسانا (وضعیت تخته / plank Pose) | سفر د...   ➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖ تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد. The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries ➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖ من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼 #marmamovement #آشتانگاناماسکارا #Ashtanganamasakara #وضعیت_هشت_نقطه #eightlimbedpose #یوگا