سوپتا باداکناسانا (وضعیت پروانه خوابیده/ Reclined Butterfly Pose)| سفر در۱۰۱آسانا | آموزش گام به گام

🍃 به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش اومدید! تا حالا شده در پایان روز احساس کنید بدنتون خسته و کشیده شده؟ یا دلتون بخواد فقط دراز بکشید و با یک وضعیت راحت، هم ذهنتون آروم‌تر بشه هم لگن‌تون بازتر و سبک‌تر؟ در این ویدیو با هم سوپتا باداکوناسانا (Supta Baddha Konasana) رو تمرین می‌کنیم؛ این وضعیتِ خوابیده که به Reclined Butterfly Pose هم معروفه، یکی از بهترین آساناها برای رهاسازی تنش‌های لگن، آرام کردن سیستم عصبی و باز کردن کشاله‌ران‌هاست. این وضعیت با حمایت مناسب می‌تونه به کاهش استرس، بهبود گردش خون لگن و تسکین دردهای قاعدگی کمک کنه، و برای ریلکسیشن عمیق فوق‌العاده‌ست 🌿 📌 توی این آموزش یاد می‌گیرید: • چطور به‌آرومی وارد این وضعیت بشید و از آجر، پتو، بولستر یا کوسن برای راحت‌تر کردن بدن کمک بگیرید. • چطور زانوها رو با ساپورت‌ها حمایت کنید تا بدون درد و فشار در وضعیت بمونید. • نسخه‌ی نرم‌تر این آسانا رو با کمربند یوگا امتحان می‌کنیم تا پاها راحت‌تر به بدن نزدیک شن. • و یاد می‌گیریم چطور از این وضعیت برای رها کردن خستگی و تنش‌های روزانه استفاده کنیم ➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖ ‎00:00 خوش امدگویی ‎00:19 معرفی اجمالی سوپتاباداکناسانا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز) ‎01:24 اماده شیم برای تمرین ‎01:40 سوپتاباداکناسانا و معنای آن ‎02:14 نحوه ورود به وضعیت پروانه خوابیده ‎03:44 اصلاح وضعیت به کمک ساپورت در زیرپاها ‎04:21 اصلاح وضعیت به کمک ساپورت در زیرسر ‎05:09 خروج از وضعیت پروانه ی خوابیده 05:25 استفاده از دو آجر درپشت بدن برای اصلاح وضعیت ‎07:26 استفده از کمربند یوگا برای عمیق کردن وضعیت 09:24 نمایش عضلات درگیر در سوپتاباداکوناسانا 09:49 جمع بندی و پایان ➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖    • باداکناسانا (وضعیت پروانه / Butterfly Pose...   ➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖ تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد. The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries ➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖ من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼 #marmamovement #سوپتاباداکناسانا #suptabaddhakonasana #وضعیت_پروانه #reclinedbutterflypose #یوگا